Как сдержать нервы. Как снять стресс и успокоить нервы? — Действенные советы и рекомендации. Советы по снятию стресс близкому человеку

Предлагаем вашему вниманию 15 советов, как успокоить женские нервы в домашних условиях. Современная жизнь наполнена постоянными стрессами, неожиданностями и непредвиденными ситуациями, а ритм жизни многих женщин достигает просто колоссальной скорости. Необходимо и на работе выложиться, и за детьми присмотреть, и дом в чистоте и порядке держать, и кушать приготовить, и так далее. Задачи современной женщины можно перечислять очень долго, и многие просто забывают о том, что среди всей этой суеты и хлопот необходимо успевать еще и насладиться жизнью, расслабиться и восстановить нервную систему.

Чаще всего достижением внутреннего покоя занимаются женщины постарше, да и то не всегда, а в молодости кажется, что нервы железные и организм вечный, поэтому и жалеть его не стоит. На самом деле, беречь нервную систему надо с молодых лет, стараясь держать внутреннее равновесие и поддерживать эмоциональное состояние в норме. Именно о том, как успокоить нервы и привести в порядок мысли, не выходя из дома, мы и поговорим сегодня.

Что поможет успокоиться?

К сожалению, у молодой, амбициозной женщины, с кучей обязанностей и задач просто не хватает времени на то, чтобы приостановиться, выдохнуть и успокоить себя. День расписан буквально по минутам, а накапливаемые в душе переживания и тревоги приходиться откладывать на второй план в сознании, ведь в первую очередь необходимо выполнить задуманные на день дела. А после напряженного дня хочется быстрее уснуть и ни о чем не думать – на релаксацию сознания просто нет времени. Здесь стоит заметить, что зачастую решения, которые приняты человеком, находящимся на гране нервного срыва, бывают ошибочными, неправильными и поспешными. Отсюда начинаются проблемы на работе, снижение эффективности труда, женщина перестает успевать выполнять то, что запланировала, что вызывает еще большее нервное напряжение. Так формируется настоящий замкнутый круг.

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы , необходимо четко определить, какая ситуация вывела вас из себя, обдумать ее, продумать варианты решения проблемы, и только потом двигаться дальше. Но на это следует потратить определенное время. Допустим, обстановка дома накалилась из-за постоянной вашей занятости. Нервы напряжены, домой идти не хочется после работы, так как наверняка ожидает очередная ссора. Остановитесь и подумайте: может, есть способы проводить больше времени с семьей? Обсудите спокойно этот вопрос с мужем, после поговорите с боссом, например, о том, чтобы работать пять, а не шесть дней в неделю, или брать часть работы на дом. Разберитесь в ситуации, и нервное напряжение постепенно сойдет на нет.

Главное, не накручивать свое сознание, убеждая себя, что проблема не решаема, а с каждым днем ситуация будет лишь усложняться. Для того, чтобы решить проблему, необходимо иметь холодный рассудок, а приходить домой и регулярно скандалить, отстаивая свою правоту – это прямой путь к ухудшению обстановки.

На самом деле, нервное потрясение – это так же болезнь, только не физического, а психологического характера, и она также дает осложнения и может быть запущена до неизлечимой формы. Поэтому относиться к своему эмоциональному состоянию следует бережно, не пренебрегая даже тем, чтобы взять отпуск на пару дней за свой счет, и разобраться в себе, успокоить нервы, наладить свои отношения в семье или продумать, как решить сложные рабочие моменты. Только после того, как вы разберетесь со своими подсознательными ощущениями, вы сможете найти варианты решения проблемы. Ну а мы, со своей стороны, подобрали для вас 15 советов, которые должны поддержать нервную систему, и помочь успокоить нервы в домашних условиях. Можно обратиться к одному или нескольким советам сразу, главное сконцентрироваться на том, что вы делаете, и отпустить все посторонние мысли.

Успокаиваемся дома: 15 советов, как наладить эмоциональное состояние и успокоиться.

1. Дыхательная гимнастика.

Уже давно доказано, что с помощью дыхательной гимнастики можно значительно улучшить не только эмоциональный фон, но и общее самочувствие организма. Обратите внимание, что дыхательные ритмы человека кардинально зависят от того, как он чувствует себя на психологическом уровне, и как только возникает стрессовая или напряженная ситуация, люди начинаю дышать в другом темпе. Успокоить нервы можно путем контроля дыхательных процессов, для чего существует несколько специальных методик, разработанных специалистами. Если стресс произошел внезапно, то с помощью разового применения методики дыхательной гимнастики можно значительно успокоить свои нервы. А вот для полного восстановления нервной системы придется повторять упражнения с определенной регулярностью. Вот некоторые из них:

Глубокие вдохи. Необходимо держать спину прямо, расправить плечи, и вдыхать воздух как можно глубже, не торопясь, после чего сделать полный выдох, освобождая легкие постепенно. Стремиться надо к тому, чтобы выдох превосходил вдох по своей длительности. Сделав полный выдох, немного задержите дыхание, и повторите упражнение снова.

Дыхание по методике йоги. Здесь нервная система должна успокаиваться именно в момент выдоха, на котором необходимо сосредоточить все свое внимание. Если вдох повышает тонус в организме, то выдох расслабляет, помогает почувствовать спокойствие, умиротворение. С этой методикой можно ознакомиться подробно на занятиях йогой, да и просто изучив правила ее выполнения в интернете.

Новичкам в области дыхательной гимнастики следует быть предельно осторожными с упражнениями. Не затягивайте выполнение, а если с непривычки возникнет чувство слабости, головокружение, плохое самочувствие, надо сразу же прекратить дыхательную гимнастику.

2. Учитесь ментальности.

Для того чтобы успокоить нервы, недостаточно просто выполнить упражнения, необходимо уметь настроить себя на правильный лад. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику или принимать ванну с мыслями о том, что жизнь катиться под откос и ничего сделать нельзя, то никакого толку от этого не будет. Необходимо научиться управлять своим подсознанием, задавая себя позитивное направление мышления. Находясь в таком настроении, вы сможете научиться контролировать собственную нервную систему. Например, почувствовав сильное напряжение или эмоциональный всплеск, прибегайте к следующим установкам: «Все что не делается, все к лучшему» , «Проблема решаема, безвыходных ситуаций не бывает» , «У меня есть близкие люди, которые всегда мне помогут» , «Я сильная, и смогу справиться с задачей, у всех получается, значит получится и у меня» , и так далее.

Для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы, необходимо выбрать для себя ту установку, которая максимально будет подбадривать и помогать, после чего регулярно напоминать себе о ней, повторяя про себя. Так же важно осознание самой ситуации, которая стала причиной нервного напряжения, и понимание, почему обстоятельства сложились именно так. Когда мозг хаотично обдумывает проблему: «Все плохо» , он просто не может сконцентрироваться на том, чтобы понять, в чем именно заключается причина, и с какой стороны следует искать решение проблемы. А задав четкую установку: «Сейчас я напряжена, потому что вчера не успела выполнить рабочий план» , например, сразу сформируются варианты решения проблемы: необходимо завтра прийти на работу раньше, или взять часть работы домой и так далее.

Когда человек знает, что ему следует делать, сознание успокаивается и нервное напряжение проходит.

3. Водные процедуры.

Не зря говорят, что когда сдают нервы, необходимо обратиться к водным процедурам. Это может простой душ в домашних условиях, ванна с ароматическими маслами или же посещение спа салона. На уровне подсознания человек ассоциирует водные процедуры с избавлением от лишних мыслей, очищением не только тела, но и сознания. Поэтому для того, чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют провести некоторое время в теплом душе, прежде чем отправиться ко сну. Контрастный душ, так же, как и обливание, хоть и полезны для здоровья, но вот нервы не успокаивают, а лишь будоражат, поэтому стоит выбрать комфортную температуру воды.

Для того чтобы стимулировать успокаивающее действие душа, можно послушать любимые песни в процессе купания, создать приятное освещение и зажечь арома лампу с любимым успокаивающим маслом. После окончания процедуры отправляйтесь спать, предварительно одевшись в вещи из мягкого, натурального материала, которые приятны для кожи.

4. Комфортная обстановка, как способ привести в порядок нервы.

Человек – это существо, которое очень зависит от окружающей обстановки, поэтому постарайтесь организовать для себя максимальный комфорт. Снять стресс и успокоить нервы дома помогает крепкий, здоровый сон. А чтобы заснуть с удовольствием, необходимо организовать для себя комфортное спальное место: застелите постель свежим, ароматным постельным бельем, выберите комфортный матрац, уберитесь в комнате. Чистая, уютная обстановка поможет быстрее отойти ко сну, а также максимально восстановиться во время отдыха.

5. Уделяйте время самой себе.

Современные женщины вынуждены в большинстве своем решать множество проблем сразу, и семейных, и бытовых, и рабочих. Но все же необходимо найти некоторое время на то, чтобы отпустить все мысли о них, освободить свое сознание и мысли, и заняться собой. Речь не идет о походах в салоны красоты или торговые центры, для многих это уже стало неотъемлемой частью жизни, и не играет эффекта релаксации. Хотя, если такая методика вам помогает, то можно и шоппинг терапией заняться. Или же просто забыть обо всех проблемах, подумать о чем-либо приятном, отдохнуть, и освободится от постоянных хлопот хотя бы ненадолго.

Постоянная нагрузка на нервную систему приводит к отрицательным последствиям. Если вы находились в напряженном режиме на протяжении долгого времени, лучше взять отпуск и отправиться на отдых заграницу, или хотя бы в один из санаториев на территории нашей страны.

6. Массаж.

Этот способ успокоить нервы известен всем. Прекрасно, конечно, пройти курс массажа, во время сеансов, отпуская все проблемы и заботы, но если нет такой возможности, можно решить вопрос самостоятельно. Вы наверняка замечали, что человек, который начинает нервничать, сам того не замечая, проводит рукой по голове. Так вот, это обосновано тем, что именно кожа головы и лица очень богата на нервные окончания, и даже элементарное поглаживание волос уже помогает слегка успокоиться. Попробуйте самостоятельно сделать массаж кожи головы, имитируя расческу с помощью пальцев рук и двигаясь так начиная с области лба, заканчивая затылком. Используя массажные движения, потрите височную область, лоб и щеки.

7. Сладости, как способ успокоить нервы.

Не смотря на все диеты и ограничения, в период стресса можно позволить себе скушать немного сладкого, ведь именно сладкая пища содержит определенные гормоны, которые действуют успокаивающе на нервные клетки. Так что воспринимайте ее, как лекарство в данном случае, которое необходимо принять, чтобы вылечить нервы. Речь не идет о том, чтобы съесть ведерко мороженого или огромный кусок шоколадного торта. Вполне можно заменить столь калорийные продукты, черносливом, курагой, медом или черным шоколадом в небольшом количестве. Конечно, стресс это не повод переедать, так как впредь возникнет еще один источник напряжения, такой, как лишние килограммы. Все хорошо в меру.

8. Движение – жизнь.

Как давно уже подтвердили специалисты, во время движения улучшается циркуляция потоков крови в организме, следовательно, полезные и необходимые для него вещества быстрее передвигаются и достигают цели. Поэтому, если у вас сдают нервы, займитесь какой-либо подвижной, активной деятельностью. Например, если дома возник конфликт, пройдитесь в магазин или просто прогуляйтесь по парку, приводя мысли в порядок. Если на работе не получается выполнить какое-либо задание, передохните, выбрав ту задачу, которая требует движения.

Если говорить о регулярном, а не разовом успокоении нервов путем физической активности, можно выбрать для себя посещение бассейна, фитнес центра, заняться танцами, элементарно делать зарядку или растяжку в домашних условиях – кому что больше подходит. Главное помните, что ваша цель не завоевать медаль, а успокоить нервы, а перегрузки в таком деле ни к чему. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму, если он устал, не насилуйте себя и просто отдыхайте.

9. Смена интерьера.

Речь не идет о том, чтобы затевать ремонт, так как это еще больший стресс для нервной системы. А вот переставить некоторую мебель, предметы интерьера, просто убраться в гардеробе или перебрать рабочий стол – это то, что надо. На подсознательном уровне, человек, который упорядочивает что-либо вокруг себя, наводит порядок и в собственных мыслях, расставляя по полочкам все проблемы и задачи, как книги в шкафу. По мнению психологов, сменив место двадцати семи предметов в привычной, окружающей обстановке, можно освободить место для циркуляции энергии. Следовательно, это поможет улучшить эмоциональное состояние, успокоить нервы в домашних условиях, и наладить собственный мыслительный процесс.

10. Творчество.

Многим людям, для того чтобы снять напряжение, желательно вынести на бумагу все то, что заставляет нервничать. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами. Человек расслабляется, отдаваясь полностью своему занятия, в то время как нервы становятся менее натянутыми, а проблемы отступают на второй план. Не зря все больше популярности набирает такая вещь, как раскраска для взрослых «Анти стресс» . Здесь картинки состоят из мельчайших деталей, которые необходимо окрасить в разные цвета с помощью карандашей или фломастеров.

В процессе кропотливого раскрашивания человек отвлекается от проблем, сознание расслабляется и спустя некоторое время нервное напряжение отступает.

11. Ароматерапия.

Успокоить женские нервы можно и с помощью воздействия на организм через обоняние. Существует множество эфирных масел, которые используются для релаксации. К ним относится лавандовое масло, мандариновое или апельсиновое, ромашковое, бергамотовое, гераневое, и некоторые другие. Способы их использования так же различны, и выбрать подходящий для себя можно, ориентируясь на свои предпочтения. Кому-то нравиться принимать ванну с маслом, кто-то любит растирать им кожу или использовать в процессе массажа. Можно просто зажечь ароматическую лампу и устроиться на диване с любимой книгой. Главное, не переборщить с количеством масла, так как слишком насыщенный воздух или попадание большой дозы масел в организм имеет возбуждающий эффект для нервной системы.

12. Правильный образ жизни.

Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, достаточно пересмотреть свое отношение ко сну и к питанию. Чтобы нервная система была крепкой и меньше подвергалась внешним раздражителям, необходимо высыпаться и питаться правильно. Если все-таки нервы пострадали, то надо еще серьезней отнестись к образу жизни: исключить ночной просмотр телевизора до трех часов утра, острую, жирную пищу. Проанализируйте, сколько часов необходимо вашему организму, чтобы вставать утром не было сложно и практически болезненно, и ложитесь спать в соответствующее время. Возможно, сначала будет сложно привыкнуть засыпать рано, но со временем это войдет в привычку, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали относиться к проблемам.

Когда на человеке лежит большая ответственность, он чувствует постоянное напряжение, поэтому ему просто необходим полноценный отдых. В противном случае, даже маленькая проблема может фактически вывести из себя, в тот момент, когда наступает предел устойчивости к стрессам. Элементарная пробка на дороге или остывший кофе выливаются в настоящую истерику.

Часто, преодолевая нервные срывы, люди потом страдают от максимализма. Если начинают заниматься рисованием, то стараются сделать это идеально, если речь идет о спорте, но изводят себя в зале по нескольку часов, и так далее. Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком коротка.

Ключевой момент того, чтобы успокоить нервы приведенными способами, заключается в спокойствии. Все действия необходимо выполнять размеренно, на благо организму и эмоциональному состоянию, а, не подвергая его новым испытаниям.

13. Смех продлевает жизнь.

Когда человек смеется, происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно они помогут преодолеть нервное напряжение. Речь здесь идет не только о веселье с друзьями в компании, но и о просмотрах смешных фильмов или видео роликов, чтении анекдотов, и так далее. Любой повод рассмеяться от души способен сократить нервное напряжение в два раза. Поэтому старайтесь находить как можно больше причин для радости, смеха и веселья, даже самая простая брошюрка со смешными историями, купленная у метро, может оказать положительное влияние на ваше душевное состояние.

14. Успокоительные препараты.

Если стресс уж совсем зашкаливает, а приведенные методы не оказывают желаемого действия, можно обратиться к успокоительным препаратам. Желательно выбирать такие средства, которые основаны на натуральных компонентах, травы, настойки, успокаивающий чай. В принципе, в аптеке можно приобрести и специальный сбор, успокаивающий нервную систему. Или приготовить его самостоятельно из таких трав, как ромашка, валерьянка, лаванда, мята и другие.

Но любые успокоительные нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае, может возникнуть безразличие к окружающему миру, апатия, сонливость, что тоже не самый лучший выход из ситуации. Поэтому, снова следует помнить о том, что все хорошо в меру.

15. Советы психолога.

В нашей стране еще не слишком распространен такой вид решения проблемы, хотя постепенно он набирает популярности. А вот на западе, при возникновении малейшей психологической проблемы человек не стесняясь, обращается за консультацией к специалисту. И это правильный подход – чем раньше начать решить проблему, тем менее запущена стадия ее развития. Так что если вы чувствуете, что напряжение нарастает, нервы сдают, то следует записаться на прием к психологу. Специалист проведет ряд исследований, тестов, и выявит причину вашего беспокойства, после чего поможет вам найти выход.

Чтобы успокоить нервы в домашних условиях, порой достаточно уделить себе всего несколько минут, чтобы привести в порядок чувства, настроиться на позитив и сбросить физическое напряжение. Попробуйте способы, которые не требуют особой подготовки и достаточно справляются с повседневным волнением и тревогой.

Как успокоить нервы без таблеток

Чтобы понять, как успокоить нервы, разберёмся в механизме физического стресса.

Волнение приводит к особому состоянию тела, при котором напрягаются целые группы мышц, причём по двум типам:

тип «защита » - спазмируются мускулы грудной клетки, плеч, живота, внутренней стороны бёдер;
тип «нападение » - спазм и сокращение мышц спины, шеи, поясницы и задней поверхности бёдер.

В первом случае тело как бы сгибает вперёд, во втором - возникает ощущение, как будто у вас деревянная спина.

Замкнутый круг нервного напряжения работает так: от волнения тело напрягается, от напряжения вы ещё больше волнуетесь. С этим обязательно нужно что-то делать, особенно если у вас нет возможности оперативно сбегать к профессиональному массажисту. Пребывая в тревоге, практически невозможно волевым усилием заставить себя расслабиться, для этого нужно практиковать специальные приёмы - физические упражнения.

Если у вас есть возможность сделать лёгкую зарядку 2-3 минуты, выполните следующие движения:

для общей разминки подышите глубоко, поднимая руки в махе над головой (10 раз);
разогрейте крупные суставы: круговые движения головы, плеч, рук в локтях, вращение тазом, сгибание-разгибание коленей (по 5-10 раз);
помассируйте и погладьте мышцы: шеи, плеч, спины (бока), ягодиц, икр (по 10 интенсивных разогревающих поглаживаний);
для растяжки потянитесь всем телом вверх, затем широко расставьте ноги и левой рукой хорошо потянитесь вправо с поворотом корпуса, правой рукой - влево (по 2-3 раза);
встряхнитесь всем телом, глубоко и медленно подышите.

Это самый простой и эффективный способ успокоить нервы, если вы чувствуете, то вас «скрючило» от страха, тревоги, волнения. Если напряжение в теле сохраняется в течение дня, повторяйте комплекс несколько раз.

Как ещё можно успокоить нервы зарядкой? Когда занимаетесь, постарайтесь сосредоточиться на движениях, представьте себе, как сбрасываете тревогу с тела, словно это пыль на одежде. Так вы добавите ещё и психологическую разрядку - результат будет намного лучше, вы расслабитесь уже через 5-10 минут.

Какой чай успокоит ваши нервы

Лекарственные травы отлично справляются с повседневным напряжением и небольшим беспокойством перед сном, которое вызвано физическим напряжением или волнением. Пить чай от нервов хорошо прежде всего женщинам, так как мужской стресс снять отваром травок непросто. Дорогие дамы, используйте это преимущество и расслабляйтесь за чашечкой вечернего чая!

Классический валериановый чай

Чтобы приготовить сбор, смешайте равные части корня валерианы, мяты и шишек хмеля. Сбор обладает сильным запахом, храните его в плотно закрытой сухой банке. Заваривать нужно 1 столовую ложку на 200 мл воды (кипяток), дать настояться, процедить и пить в течение дня или по 100 мл на ночь.

Зелёный успокоительный чай

Делается на основе обычного зелёного чая без отдушек. К нему нужно подмешать мелису, пустырник, липу и зверобой (последний необязательно, если не любите горьковатый вкус), пропорции 2:1:1:1:0,5. заваривайте в чайничке как обычно, принимайте настой вечером по полстакана.

Чай из боярышника

Вам понадобится сухой цвет боярышника, липы, ромашки и мяты, всё равными частями. Заварите, процедите, можете добавить мёд по вкусу. Это и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний на фоне общего стресса, хорошо успокаивает пожилых людей.

Однако не пейте боярышник, если у вас тенденция к пониженному артериальному давлению, он его немного сбивает.

Выберите рецепт по вкусу, только обязательно проверьте ингредиенты и противопоказания к ним. Например, зверобой нельзя пить в больших количествах, если вы планируете много быть на солнце и у вас светлая кожа (трава усиливает чувствительность кожи к солнечным лучам).

Какая мантра помогает успокоиться

Успокаивающая нервы мантра действует как часть медитации, расслабляя беспокойный ум и физическое тело. Если вы склонны к медитативному состоянию и легко можете повторять в уме определённые слова без запинки, без возникновения сонливости, то практикуйте повторение 27 раз. Текст для повторения следующий: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

Однако многие задают вопрос, как быстро успокоить нервы, особенно если условий для долгой медитации нет (в очереди к врачу, на работе, перед волнительным разговором).

Базовая успокаивающая мантра для такого случая достаточно короткая: ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ. Её можно повторить трижды - это самый короткий цикл, который допускается в традиции чтения мантр.

Главное при этом не механически произнести заветные звуки, а внутренне настроиться на умиротворение, почувствовать, что ваше беспокойство - это лишь рябь на поверхности глубокого и спокойного моря энергии внутри вас. Возможно, с первого раза вы не ощутите эффект, однако если полностью освоите эту технику, то в будущем расслабление будет приходить за считанные минуты.

Если вы не можете успокоиться

Напоследок хотим предостеречь вас: бывает, что очень хочется справиться самостоятельно, но стресс слишком силён - страдает и организм, и психика. Если вы разнервничались до болей, озноба или осознаёте, что сознание мутится, не обманывайте себя, надеясь, что такое состояние можно успокоить столовой ложкой корвалола или медитацией.

Нервная система человека – это совершенный компьютер, который отвечает за работу всех внутренних органов, наше здоровье, настроение и самочувствие.

На почве частых стрессов , длительных перенапряжений , нервных срывов , отрицательных эмоций , таких как злоба , зависть , недовольство , ненависть , подавленность, возникают функциональные нарушения нервной системы . Следует отметить прямую зависимость здоровья и внешнего вида человека от состояния психики и устойчивости нервной системы – все заболевания нашего организма имеют психо –соматическую природу .

Как определить, что нервная система не в порядке

Признаками расстройства нервной системы являются следующие симптомы:

головные боли, головокружения;
нарушение сна, хроническая усталость;
состояние постоянной тревоги и беспокойства;
повышенная раздражительность, плаксивость;
депрессия, потеря интереса к жизни;
резкие перепады настроения, вспышки агрессии;
снижение либидо.

Если вы замечаете подобные изменения в своем самочувствии, необходимо принимать меры по восстановлению нервной системы, чтобы не допустить тяжелых нервных расстройств и срывов.

Методы успокоения нервной системы

Отдых является основным средством лечения нервного истощения. Следует устраивать себе регулярные выходные, даже если вы загружены работой. Лучше всего отправиться на природу – в лес или к водоему. Старайтесь в такие дни не думать о делах и проблемах, а получать удовольствие в тишине и покое вдали от городской суеты.
Вашему организму необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Хроническое недосыпание ведет к переутомлению мозговой деятельности и повреждению нервных волокон.
Научитесь расслабляться после насыщенного событиями дня с помощью методик релаксации – йоги, медитации, аутотренингов, дыхательной гимнастики, ароматерапии. Ежедневные упражнения и водные процедуры помогут контролировать возникновение чувства беспокойства и восстановить психическое равновесие.

Правильное питание

Здоровье нервной системы важно поддерживать, пополняя рацион полезными веществами:

Омега-3 жирные кислоты содержатся в морепродуктах, морской рыбе, оливковом и льняном масле.
Восполнить энергетические потери помогут сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, макароны, каши.
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – содержащиеся в них полезные вещества не только положительно влияют на здоровье организма, но и являются природными антидепрессантами.
Регулярно принимайте витамины и микроэлементы – существуют специально подобранные комплексы, содержащие витамины группы В, магний, калий, железо. Такие компоненты способствуют стимулированию сердечной деятельности, снимают напряжение, улучшают мозговое кровообращение.
Аминокислоты являются строительным компонентом нервных клеток. Активное влияние на обменные процессы организма и восстановление нервных волокон оказывают L-глутаминовая кислота, L-триптофан, L-тирозин. Эти аминокислоты успокаивают нервную систему, улучшают обмен веществ, устраняют тревожные симптомы. Для пополнения запаса аминокислот включите в рацион пищу, богатую белком – говядину, печень, рыбу, кисломолочные продукты, яйца.

Целебные травы

Восстановить и укрепить функции нервной системы помогут настои целебных трав:

Хмель – настой из шишек этого растения помогает при всех видах нервных расстройств , улучшает сон .
Мелисса – показана при нервных срывах, выраженных раздражительностью и повышенной возбудимостью.
Валериана – настойка корня валерианы оказывает успокаивающее действие, помогает при бессоннице и сбоях сердечного ритма.
Пассифлора – плоды и семена этого растения содержат флавониды, которые являются мягким натуральным антидепрессантом. Настой пассифлоры помогает при неврозах, панических атаках, приступах тревоги и страха.

Медикаментозные средства

При тяжелых формах нервных расстройств необходима консультация врача невропатолога и невролога. Вам может быть рекомендовано лечение с помощью психотерапевтической коррекции в комбинации с приемом лекарственных препаратов. Обычно для восстановления и нормализации работы нервной системы назначаются следующие группы лекарственных средств:

Антидепрессанты – препараты, используемые для облегчения стрессовых и депрессивных состояний, снимают беспокойство и раздражительность, нормализуют сон, аппетит, улучшают общее самочувствие и настроение.
Бензодиазепины – препараты, имеющие седативное, успокаивающее, противосудорожное действие.
Ноотропные средства – препараты, применяемые для активизации работы головного мозга. Такие вещества стимулируют умственную деятельность, память, концентрацию внимания, повышают устойчивость к повышенным нервным и психо-эмоциональным нагрузкам.

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

частота срывов;
психологическое состояние;
устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

больше времени проводить на свежем воздухе;
не забывать про полноценный сон;
наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

«Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
«Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
«Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

«Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
«Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
«Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

«Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
«Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
«Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
«Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

«Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
«Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
«Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
5. Обострение хронических заболеваний . Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции "зашкаливают", нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ	Рекомендации и воздействие на нервную систему
Прослушивание музыки	Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада). Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя
Полноценный сон	Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться. Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов. Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными. Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха. Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом. Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.
Водные процедуры	Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна. Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса. Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья
Полноценное питание	Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем. Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)
Занятия спортом	Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме
Шопинг	Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию
Массаж, йога	Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием - терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Средство	Способ приготовления	Показания к применению
Отвар из коры калины	Для приготовления целебного средства нужно залить 1 столовую ложку сухой коры стаканом кипящей воды, проварить на слабом огне в течение 5 минут и настаивать под крышкой не менее получаса. Готовый отвар надо процедить	Напиток рекомендуется принимать 4 раза в сутки перед приемом пищи по 1 столовой ложке
Настой из плодов калины и целебных трав	Требуется смешать 1 столовую ложки ягод калины с лекарственными травами – перечной мятой, мелиссой, зверобоем и шалфеем (по 1 ч. л.). Полученную смесь нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Готовый настой необходимо процедить	Лечебное средство следует пить дважды в день по полстакана
Ромашковый чай	Для приготовления чайного напитка нужно залить 1 столовую ложку аптечной ромашки 1 стаканом кипящей воды, настоять в течение 5-7 минут и процедить	Ромашковый чай рекомендуется употреблять за 30-40 минут до ночного сна по полстакана
Мед	Пчелиный продукт можно употреблять в чистом виде или добавлять его в чай. Для приготовления чайного напитка в стакан рекомендуется добавлять 1 ч. л. меда	Мед показано принимать по 1 чайной ложке трижды в день после еды. Пчелиный продукт следует запивать теплой водой. Чай можно пить 3 раза в сутки по 1 стакану после еды
Настой пустырника	Требуется заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку лекарственного растения, настоять в течение получаса и процедить. В полученный настой следует добавить мед (1 ч. л.) и тщательно размешать	Готовый напиток нужно употреблять маленькими глотками дважды в день по полстакана за 2 часа до приема пищи
Настой из корней пиона	Для приготовления средства требуется залить 1 чайную ложку измельченных корешков растения половиной литра кипящей воды, настоять полчаса и процедить	Полученный настой рекомендуется принимать трижды в сутки по 1 столовой ложке за 10-15 минут до еды

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Не нужно держать все в себе . Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем "наболевшем". Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
2. Периодически давать волю эмоциям . Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное - делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
3. Обзавестись интересным хобби . Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
4. Меньше думать о чужом мнении . Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
5. Избегать общения с депрессивными личностями . Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.