L arginine спортивное питание. Аргинин - что это такое и для чего он нужен? Вред и польза аргинина. Вредные моменты действия аргинина на организм

Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.

Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:

Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.

Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.

Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.

Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.

Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.

Аргинин принимают:

перед занятием;
после тренировки;
вечером.

Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.

Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.

Побочные эффекты

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.

Аргинин - условно незаменимая аминокислота. Из аргинина образуется окись азота.

Американские ученые доказали, окись азота участвует в образовании веществ, расширяющих сосуды и стимулирующих разрастание сосудов, улучшая кровообращение, за что и были удостоены Нобелевской премии в 1998 году.

Таким образом, аргинин в организме выполняет массу полезных функций:

Улучшает питание и восстановление всех тканей организма (в том числе, кожи, волос, ногтей), продлевая их молодость;
Ускоряет заживление ран, препятствует образованию тромбов и закупорке сосудов (что особенно актуально для профилактики варикозов , сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов);
Улучшает восстановление тканей печени;
Стимулирует выработку инсулина, препятствуя развитию сахарного диабета второго типа;
Укрепляет иммунитет;
Повышает потенцию.

За последние 15 лет появились и стали весьма популярны препараты для наращивания мышечной массы бодибилдеров с аргинином, гели для улучшения потенции с аргинином, таблетки для продления молодости и даже корм для домашних любимцев с аргинином. Существуют и шампуни, кондиционеры, маски с аргинином для улучшения структуры и роста волос . Но сейчас мы - о продуктах, богатых аргинином и том, сколько их нужно съедать в день.

Сколько аргинина нужно в день?

Аргинин синтезируется в организме, но в переходном периоде, и после 30-35 лет его недостаточно.

Подросткам и людям старше 30 лет необходимо съедать минимум 2 грамма аргинина в день.

С 15 до 30 лет в день нужно те же 2 грамма аргинина.

Беременным и кормящим мамам так же 2 грамм аргинина в день вполне достаточно.

Продукты, богатые аргинином:

Тыквенные семечки - 5,3 г аргинина в 100 г
Кедровые орехи - 2,4 г аргинина в 100 г
Грецкие орехи - 2,3 г аргинина в 100 г
Курятина, свинина - 2 г аргинина в 100 г
Куриное яйцо - 1,26 г аргинина в 100 г (1 яйцо - примерно 30 г)
Сырое филе лосося - 1,2 г аргинина в 100 г
Молоко коровье (3,7%) - примерно 0,1 г аргинина в 100 мл (стакан молока - примерно 200 мл)

Лучше всего усваивается аргинин из семечек тыквы, мяса, рыбы, молока.

Ешьте продукты, богатые аргинином каждый день!

Наверняка ты знаешь немало вкусных и низкокалорийных рецептов с продуктами, богатыми аргинином. Вот несколько вариантов рациона, богатого аргинином на день, для ленивых.

Едим аргинин весь день: омлет + орехи + лосось

Ну, яичницу из 2 яиц или омлет мы едим практически каждый день, если не сидим на диете, и если вообще едим яйца. Но омлета для восполнения запасов аргинина недостаточно. В день можно съедать не более 2 яиц в день, а это треть необходимого в день аргинина.

Добавь немного грецких или кедровых орешков в салат (30 г - это примерно треть аргинина, необходимого тебе в день).

Суши с филе лосося (около 50 г лосося) это около 0,7 г аргинина - всего треть аргинина, необходимого тебе в день.

Обед с аргинином: свиной или куриный стейк

В 100 г свиного или куриного стейка аргинина как раз хватит на весь день.

Семечки - весь аргинин за один перекус

Съешь небольшую горсть (40 г) тыквенных семечек и это обеспечит тебя аргинином на 24 часа.

Молоко - выпей весь аргинин

Даже если ты на диете, выпей стакан (200 мл) 3,7% молока - этого хватит для восполнения запасов аргинина.

Внимание!

Подросткам, беременным, кормящим мамам и при вирусных заболеваниях (герпес) лучше воздержаться от дополнительного приема препаратов аргинина.

Зубные пасты с аргинином - для укрепления десен

Кремы для лица с аргинином - для улучшения микроциркуляции, питания кожи и продления молодости

Л-аргинин – природное вещество, которое по своим свойствам родственно витаминам Б группы. Организм может воспроизводить его самостоятельно, поэтому L-аргинин еще называют витаминоподобным веществом. Л-аргинин и его внутриклеточная производная оксид азота – это великое открытие, которое удалось сделать ученым. В 1998 году они были удостоены Нобелевской премии в области физиологии и кардиологии.

Изначально веществом заинтересовались только специалисты: иммунологи, кардиологи, онкологи, которые использовали его по назначению. После этого популярность препаратов на основе вещества только росла. Спрос на аминокислоту во всем мире сегодня продолжает увеличиваться, так как положительных эффектов у в вещества очень много. Им интересуются спортсмены, лица, желающие похудеть, а также те, кто озабочен своим здоровьем.

Принцип работы аминокислоты

Основу жизнедеятельности человеческого организма составляют белки, которые состоят из аминокислот. L-аргинин как раз и относится к ним, являясь, при этом еще и основным источником азота. Продолжительное время многие считали аминокислоту вредной для человеческого организма, до тех пор, пока при лечении больных не было перепутано лекарство. При этом был зафиксирован особый эффект на организм, которым заинтересовались ученые. Они же после и опровергли информацию о том, что L-аргинин вреден для человека.

Л-аргинин: влияние на организм

Аминокислота принимает участие во всех обменных процессах. Она отвечает за выработку ферментов и гормонов. Без ее присутствия в организме невозможно нормальное функционирование его систем: нервной, иммунной, сердечной, мышечной и даже половой.

Аргинин: польза и вред

Л-аргинин принимает активное участие в нормализации давления. Он приводит в тонус сосуды, предотвращает образование тромбов. Его прописывают больным при болезни почек, гипертонии, циррозе печени, артериальной гипертензии.

Аргинин улучшает транспортировку кислорода к тканям, замедляет рост опухолей, выводит конечный азот, который является продуктом распада белков.

Оказывает положительное воздействие на мозг, улучшая его работу.

Но это еще не конечный список, а лишь малая его часть. L-аргинин способствует расширению сердечных сосудов, благодаря чему сердце может работать в нормальном режиме, а не перенапрягаться, улучшает текучесть крови, предотвращая появление атеросклеротических бляшек и тромбов, улучшает работу вилочковой железы.

Свойства аргинина

Как вы уже успели заметить – аргинин – уникальное вещество, которое необходимо нашему организму. Основные свойства аминокислоты:

Образование мочевины (из организма выводятся шлаки, возникшие от переработки белковых соединений).
Обеспечение азотом системы ферментов.
Увеличение выносливости, что особенно важно для спортсменов.
Снижение процента приступов стенокардии.
Усиление эффекта действия гипотензивных препаратов.
Участие в производстве гормонов, влияющих на рост организма.
Стимуляция выработки гормона радости, благодаря чему человек становится активнее и счастливее.
Выработка серотонина.
Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа.
Способствование ускоренному восстановлению мышц, регенерации тканей организма.
Улучшение работы печени.
Увеличение мышечной массы при одновременном сжигании жира.
Уменьшение количества свободных радикалов.

Аргинин: противопоказания

Противопоказаний у аминокислоты очень мало, однако они есть, это:

Индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность.
Кормление грудью (на время лечения надо прекратить кормление малыша грудью).
Беременность.
Шизофрения.
Герпес.
Выраженные нарушения функции почек и печени.
Детям до 3 лет не рекомендуется употребление раствора, а с 3 лет до 12 не нежелательно применение таблеток.

L-аргинин: побочные эффекты

По некоторым данным, чрезмерное употребление витаминоподобного вещества (более пятнадцати граммов в сутки) грозит возникновением диареи, тошноты, рвоты и слабостью. Есть и другие данные, о более опасных последствиях, однако они основаны на информации, которая еще с конца 20 века считалась правдой. На самом деле даже длительный прием аргинина не вызывал очень негативных последствий.

Аргинин в бодибилдинге

Л-Аргинин – является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы.

Чтобы эффект в бодибилдинге был действительно мощным, надо принимать аргинин с другими аминокислотными комплексами или спортивными добавками.

Как принимать аргинин?

Аргинин выпускают в форме таблеток, порошка, жидкой формы и в виде капсул. В целях лечения препарат принимается одновременно с приемом пищи, три раза в день, по пять миллилитров или две-три таблетки. Максимальная суточная доза не должна превышать 3 граммов. Детям старше трех лет надо давать аргинин дважды в день по 3-10 миллилитров. Детям после двенадцати лет достаточно 12-15 мл.

Для бодибилдеров достаточно от трех до девяти граммов аргинина в сутки. Не рекомендуется превышать дозу свыше 10 миллиграммов. Новички должны начинать с минимальной дозы, а после постепенно ее увеличивать. Самое оптимальное время для приема – до (за полчаса), после и во время тренировки. Приблизительно столько времени необходимо для того, чтобы началось повышение уровня оксида азота. Под его действием расширяются капилляры, в результате чего ткани начинают активнее потреблять кислород. При этом очень быстро возрастает уровень потребления анаболических гормонов, глюкозы, аминокислот. А усиление тока крови приводит к пампингу.

Можно также принимать аргинин перед сном. Ночью возрастает секреция гормона роста. По некоторым данным полезен прием аминокислоты и утром, чтобы поддержать уровень гормона роста на высоком уровне на протяжении дня.

Аргинин в порошке разводят с водой или другим напитком, для улучшения вкуса. Капсулы проглатывают, запивая большим количеством воды. Также осуществляется прием таблеток. Наиболее эффективная форма L-аргинина – порошковая, так как быстро усваивается организмом. Не менее эффективная – жидкая.

Особенности приема

Аргинин рекомендуют принимать перед едой, за час. Или спустя то же время после приема пищи. Иначе аргинин будет усваиваться медленнее. Надо помнить и о совместимости аргинина с жирной пищей. Пить аминокислоту можно только спустя пять часов после такого перекуса.

В каких продуктах содержится аргинин?

Источником аргинина является множество продуктов. К ним относятся:

Мясо (куриное филе, печень, свинина, куриная грудка, цыпленок, говядина, утка).
Яйцо куриное (800 миллиграммов).
Молоко (120 миллиграммов).
Творог (600-700 миллиграммов).
Семечки тыквенные – в них аргинина больше всего – свыше 5000 миллиграммов (5 граммов на 100 гр.).
Кунжут (3300 миллиграммов).
Арахис (3500 миллиграммов).
Кедровые орехи (2500 миллиграммов).
Грецкие орехи и миндаль (по 2500 миллилитров).
Рыба и морепродукты (сельдь, карп, камбала, улитки, креветки, анчоус, белая рыба, треска.) все они содержат от 1000 до 1700 миллиграммов аргинина.
Бобовые, крупы, мука (кукуруза, горох, рис, пшеничная мука).
Изюм и шоколад.

К примеру, чтобы получить суточную норму аргинина, достаточно съесть 35 семечек тыквы, выпить стакан молока, и сто граммов мяса.

Можно ли L-аргинин купить в аптеке?

L-аргинин можно приобрести в некоторых аптеках в виде капсул или таблеток. Аргинин также содержится в препаратах мартимидин, геламин. Если в аптеке вашего города аминокислота отсутствует, то ее всегда можно купить в магазинах спортивного питания.

Аргинин: отзывы

А вот что об аргинине говорят на просторах интернета, ознакомьтесь.

Макс
Всем привет! Я недавно в этой теме. Начал заниматься бодибилдингом. Прочитал об аргинине примерно неделю назад, в одном спортивном журнале. Там рассказывалось о том, как он действует на системы организма, а также о транспортировке азота. В инструкции к применению написано, что дозировка – 1-2 капсулы в сутки дважды в день. В одной капсуле триста миллиграммов. Вопрос у меня следующий: в интернете пишут о том, что для бодибилдера достаточна дозировка в 3-6 граммов. Скажите, чего мне придерживаться?

Еще в журнале говорилось о том, что для лучшего усвоения аминокислоты, надо запивать ее гранатовым, виноградным или клюквенным соком. Может для кого-то открытие. Я же это делаю зеленым чаем. Скажу точно, что ничего плохого со мной не произошло после применения на практике аргинина. Никаких побочных эффектов, наоборот – настроение улучшается, желание заниматься появляется.

Настя
Аргинин – это безвредное для человека вещество и даже полезное. Сама активно использую препараты с аргинином, так как активно занимаюсь в спортивном зале. Вещество действительно оказывает положительный эффект, поднимает настроение, заряжает энергией, способствует сжиганию жира при активных тренировках. Я пью за сорок минут до еды, на голодный желудок. Как правило, один курс – 30 дней, затем неделю-полторы перерыва.

Иван
Давно уже хотелось попробовать этот препарат, да только времени не хватало. Недавно опять увидел статью на эту тему, решил проверить, такой ли горький он на вкус. Купил, попробовал, вкус действительно горьковатый, но не настолько. Таблетки проглатываешь быстро, незаметно. Капсулы тоже легко глотаются, без проблем. Только не вздумайте их разжевывать. Порошок разводил обычной водой сначала, потом запивал его молоком. По ощущениям ничего особо не изменилось, может потому, что надо принимать определенное время его, чтобы наступили результаты, и с какой-нибудь целью, а не просто так. Плохо от приема не стало, написано, что безвредные, решил теперь скинуть вес и попробовать применять их, может действительно получится результатов добиться.

Аргинин (или L-Аргинин) - условно незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться самим организмом, но зачастую в недостаточном количестве. L – форма аргинина – это изомер аминокислоты, он является составляющей пептидов и белков.В детском возрасте он не вырабатывается, поэтому для детей он становится незаменимой аминокислотой.

Также его уровень синтеза заметно снижается в пожилом возрасте. Сегодня аргинин считается одним из самых востребованных БАДов в спортпите. Является основным донатором азота. При поступлении в организм, он под действием ферментов NO-синтез, превращается в NO - оксид азота.

Это соединение является медиатором, определяющим тонус сосудов. Это не только может понижать повышенное АД, но и обеспечивает лучшее поступление питательных веществ в ткани, и к мышечным в том числе.

При дефиците аргинина АД повышается. Но регуляция сосудистого тонуса не единственный плюс аргинина. Он выводит из организма конечные продукты распада белков, обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает количество жировой ткани в организме, помогает в секреции СТГ, участвует в синтезе мышечной ткани. Последний аспект привлек производителей спортивного питания и сделал его поэтому таким востребованным у занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Некоторые сторонники называют его буквально аминокислотой или эликсиром молодости. Гормон роста – СТГ – замедляет старение организма.

Влияние на тонус сосудов снижает холестеринемию, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, усиливает потенцию у мужчин. Сперматозоид на 95% состоит из аргинина.

Американский диетолог Роберт Аткинс вообще назвал аргинин – самой могущественной аминокислотой в области кардиологии и иммунологии. За открытие его свойств, американские исследователи - Ф. Ферчготт, Ф. Мурад и Л. Игнарро - получили за достижения в кардиологии и физиологии в 1998г. нобелевскую премию.

Что еще делает аргинин:

он тесно связан с обменом веществ;
его окись азота действует на нервные окончания, улучшает передачу нервных импульсов и благотворен для ЦНС;
повышает выносливость;
улучшает настроение и сон;
повышает сопротивляемость при инфекциях;
стимулирует выработку тестостерона;
улучшает микроциркуляцию, за счет чего проявляет репаративную способность;
уменьшает тромбообразование;
очищает сосуды и кровь;
стимулирует работу печени;
улучшает работу сердца и венечных сосудов;
расширяет их; помогает детоксикации печени;
улучшает питание тканей и повышает потребление кислорода;
улучшает состояние кожи и волос;
участвует в создании белковых структур.

Оптимальная его структура для лучшего усвоения содержится в апипродуктах: пчелиное молочко, пыльца и трутневый гомогенат. Поэтому фирма Парафарм выпускает целую серию продуктов пчеловодства с аргинином: Элтон П, Эромакс, Кардиотон, Леветон П, Апитонус П, Мемо- и Остео-Вит, Остеомед-Форте, Элтон Форте. Сегодня рассматриваемая аминокислотапроизводится в виде БАДа с названием L-аргинин.

Спорт и аргинин

В первую очередь, он улучшает спортивные достижения, увеличивает у спортсмена переносимость высоких нагрузок и повышает его работоспособность с повышением одновременно результатов во время тренировок; восстанавливает мышцы после больших нагрузок, помогает в усвоении кислорода, способствует выведению азотистых шлаков, помогает сжиганию жиров. Стабилизируя АД, улучшает выносливость сердечной мышцы.

Последствия дефицита:

сразу идет снижение иммунитета;
ухудшается работа ССС (спазм сосудов, повышение АД);
со стороны ЦНС – ослабление памяти, бессонница, нервозность;
депрессии;
нарушения половой сферы;
преждевременное старение;
заболевания печени;
бесплодие; ЖКБ;
ожирение.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Аргинин содержится в орехах, мясе, морепродуктах. Если расположить продукты по мере убывания содержания, то на каждые 100 грамм продуктов получится:

в тыквенных семечках - 5,4 г, арахисе - 3,5 г, кунжут и шпинат – 3,3 г;
кедровых орехах - 2,4 г, грецких орехах - 2,3 г, горох сушеный и чечевица – 2,1 г;
свинине и курином филе по - 1,4 г, филе лосося – 1,2 г;
курином яйце - 0,8 г, твороге - 0,7 г, рисе и пшеничной муке - по 0,6 г;
кукурузная мука – 0,3 мг;
молоко – 0,1 г;
гречишный хлеб – 1 г.

Рацион с использованием этих продуктов будет полезен всем без исключения, а не только для ищущих аргинин. Потребность в нем в среднем в сутки составляет 6,1 г. Кстати, аргинин из продуктов животного происхождения извлекается хуже. Поэтому основным источником остаются орехи.

Спортпит аргинин для профессионалов

Конечно, аргинин можно получать и с продуктами, но это уже не будет аминокислота в чистом виде. Вместе с продуктами, например, с тем же шоколадом, орехами — в организм перейдет и жир, и углеводы и пр. Кроме этого, аминокислота в жире плохо усваивается.

В спортпите используют высокие дозы особо устойчивых форм аргинина, которые все же могут проникать непосредственно в кровь. Поэтому спортивное специальное питание в БАДах, несомненно, лучше. Спортивные биодобавки решают все проблемы процессов тренировок. Для усиления эффекта рекомендовано аргинин сочетать дополнительно с комплексами витаминов или аминокислотами.

Особенно хорошим считается препарат Леветон Форте. В его состав входят апипродукты: трутневый гомогенат, цветочная пыльца. Они содержат и микроэлементы, и витамины (Е, С, К, Р, РР, Д), и весь набор аминокислот – 20 видов. Трутневое молочко – активнейшее биологическое вещество.

Аргинин – это аминокислота для выносливости. Также применяются аналоги: креатин, глутамин, вазотон, тивортин и др.

Как принимать L-аргинин

Форма выпуска препарата разная – жидкая и твердая, наилучшей в плане усвоения является порошок. С целью лечения и профилактики аргинин принимают трижды в день за 50 минут до еды или после еды через 2 часа. Суточная доза не больше 6 г в день.

Жирная пища ухудшает всасывание аргинина. Поэтому разница в приеме жирной пище и аргинина желательно не менее 5 часов. При наборе мышечной массы в спорте принимают от 3 до 9 грамм или 5 мл до еды. Дозировка рассчитывается исходя из 115 мг/кг веса. И хотя эффект зависит от дозы, принимать мегадозы все же не стоит. Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Начинающим спортсменам вообще следует начинать с малых доз – 1-3 грамма и медленно и постепенно их увеличивать и наращивать.

Кстати, на начинающих спортсменов аргинин действует заметнее. Лучшее время приема — за полчаса до начала тренировки. Если бодибилдер еще принимает и протеиновые коктейли, лучше их принимать уже после выпитого аргинина. Некоторые атлеты принимают его дополнительно уже после интенсивных тренировок для скорейшего мышечного восстановления, минуя стадию лактоацидоза. Это дает пампинг и улучшает питание мышц. С целью усиления секреции СТГ аргинин принимается на ночь. Курс приема в спорте месяц.

Для исключения привыкания нужно делать перерывы в приеме. Лучше всех форм выпуска усваивается порошок. Его необходимо растворять в стакане холодной воды.

Чрезмерное употребление аргинина

В умеренных дозах аминокислота безвредна. Чрезмерным потреблением называется прием аргинина в дозе более 15 г/сутки. Также вредно принимать его, несмотря на наличие противопоказаний.

При этом могут появиться такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота, диарея, метеоризм, колики в животе, падение АД. Длительный прием аргинина может привести к активизации герпеса, потому что его вирусы используют NO для своей репликации, появлению аллергических реакций, психическим нарушениям в виде нервозности и бессонницы.

Доказано, что длительный прием аргинина может приводить к развитию болезни Альцгеймера. Не сочетается он с Виагрой. Может снизиться иммунитет и развиться панкреатит. При проявлении побочности действий, рекомендовано снизить дозу или прекратить на время прием аминокислоты. Обращение к специалистам в таких случаях обязательно.

Противопоказания к приему:

индивидуальная непереносимость;
беременность и ГВ;
патологии печени и почек в стадии декомпенсации;
психические заболевания;
лица до 18 лет;
онкология;
гемофилия;
бронхиальная астма;
панкреатиты;

Действие аргинина до сих пор продолжает исследоваться. Немало мнений, позволяющих усомниться в реальной действенности его приема.

Многие же исследования говорят в пользу аргинина; положительные результаты ведь не спишешь. Его эффективность остается спорной, в отличие, например, от цитруллина. Считается по мнению скептиков, что успех при приеме обусловлен подспудным приемом и других дозаторов азота. Спортивное питание (спортпит) аргинин бодибилдеры принимают в больших дозах, но для других целей. Главное для них – пампинг, т.е. накачка мышц.

Какие производители предпочтительнее?

Препаратов с содержанием аргинина и креатина сегодня: этилэстер, пируват, малат и пр. Известные марки, которые уже стали классикой жанра:

компания Twinlab;
спортпит американского бренда SAN;
BioTech;
ArgininePower от производителя спортивного питания UltimateNutrition – выпускает добавки с высокой степенью поступления в кровь.
самый дорогой и востребованный на сегодня — L-Arginine изготавливает фирма NOW.

Если нужно просто обогатить свой рацион аргининовыми добавками, можно принимать аргинин альфа-кетоглютарат (Arginine AAKG от Maxler), сок Нони-NSP, а также L-аргинина гидрохлорид. Кроме того, он входит в состав аптечных препаратов — Геламин, Солгар, Вазотон, Мартимидин. Аргинин прекрасно сочетается и дает великолепные результаты с креатином; он доставляет его к миоцитам, улучшая их выносливость. Также удачно аргинин сочетается с приемом лизина, вит.С, Е, орнитином и карнитином, Цинком, цитруллином. Аргинин будет помогать только при полном отказе от стимуляторов ЦНС и спиртного.

Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима. В чем же ее преимущество для спортсменов и организма мужчин и женщин в целом? Аргинин широко применяется в медицине, а также присутствует в виде спортивных добавок, лучшие из которых представлены в статье.

Для чего нужен организму аргинин

Аминокислота является частично заменимой, но организм способен ее синтезировать самостоятельно, а при недостатке незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина использует аргинин для производства белка. Аргинин вырабатывается в организме в достаточном количестве, но получать аминокислоту при необходимости можно не только из БАДов, но и пищи.

Основным преимуществом аргинина является его участие в метаболизме азотистого обмена: ускоряет синтез оксида азота, что делает его значимой добавкой для бодибилдинга. В спорте л-аргинин важен как при наборе массы, так и снижении веса.

Аргинин назначается после получения травм, так как ускоряет заживление тканей, связок, суставов. А еще его обязательно назначают при лечении рака и СПИДа.

В каких продуктах содержится аргинин

Аминокислоту можно получить из растительных источников, таких как:

Орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль, фундук, кешью).
Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут.
Пшеничная и кукурузная мука.
Бобовые (горох, чечевица, фасоль).
Рис, пшено, гречка, просо, овес, кукуруза.

Также аргинин присутствует в большом количестве в животной пище:

Свинина, говядина, печень.
Курица, индейка, утка.
Яйца.
Молоко коровье.
Лосось, тунец, форель, щука, сельдь, камбала, кета.
Крабы, лангусты, креветки, устрицы.

Для чего применяют аргинин в спорте

У бодибилдеров добавка особенно популярна, поскольку увеличивает секрецию гормона роста, вовлекается в синтез , а также ускоряет синтез оксида азота. Употребление аргинина в силовых видах спорта ускоряет рост мышечной массы. Также добавка способствует выведению продуктов распада белка, снижает артериальное давление, а еще способствует улучшению питания мышц.

Помимо влияния на рост мышц, аргинин способствует уменьшению подкожного жира. Всё благодаря повышению выработки гормона инсулина и повышения чувствительности к нему. Поэтому нормализация уровня сахара делает аргинин популярным не только при похудении, но и при диабете.

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС: резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

Л-аргинин для мужчин: польза и вред

Для мужчин важной функцией аргинина является активация гормона роста, поэтому для этих целей нужно принимать его перед сном.

Но основным преимуществом для сильного пола скорее является способность улучшения половой функции. Это обусловлено улучшением кровообращения, за счет чего улучшается эрекция. Также выявлено, что аргинин улучшает качество сперматозоидов, а именно их количество и подвижность.

Побочные эффекты от Л-аргинина

К сожалению, добавка не изучена до конца. Поэтому существует много споров о ее пользе. Что касается побочных эффектов, они могут появляться при передозировке, поэтому добавку и ее дозировку должен назначать только врач.

Возможные побочные эффекты:

Тошнота.
Боль в животе.
Слабость, недомогание.
Снижение АД.
Нарушение гормонального фона.
Деформация суставов, хрящей.
Ухудшение иммунитета.

Противопоказания

Аргинин, полученный из продуктов питания, безопасен и не имеет противопоказаний , в отличие от БАДов с этим веществом.

Добавки спортивного питания запрещены при беременности, в период кормления грудью и при гипотонии.
Также при индивидуальной непереносимости препарата прием запрещен.
Добавки запрещены детям в период активного роста.

Как принимать Л-аргинин в бодибилдинге

Норма аргинина: 115 мг на каждый килограмм веса.

В бодибилдинге аргинин принимается по 3-5 г в сутки через два часа после еды или за час до еды, так как плохо усваивается с жирами.

Лучше употреблять добавку для улучшения за полчаса перед тренировкой.

С каким спортпитом можно совмещать

Витамин С. Для улучшения окиси азота стоит принимать 3-5 г аргинина и 0,5-1 г витамин С за полчаса перед тренировкой.
и . Можно совмещать прием с аргинином утром, перед тренировкой или на ночь.
. Принимается за 30-60 минут: 5 г глютамина и 3-5 г аргинина для повышения работоспособности мышц.
Креатин, . Добавление 3-5 г креатина улучшает работоспособность и ускоряет . Совмещение добавок с бета-аланином (1-2 г) усиливает их эффект, так как добавки обладают синергическим эффектом и являются донаторами азота. Вместе с аргинином добавки увеличат силовые показатели и продуктивность, ускорят восстановление. Принимаются за полчаса перед тренировкой.

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Заключение

Также добавка используется в медицине: при лечении атеросклероза и кальциноза сосудов, для улучшения памяти и работы мозга благодаря улучшению кровообращения. Так же это способствует улучшению сердечнососудистой системы, поскольку аргинин является кардиостимулятором и способен нормализовать давление. Способствует выведению токсинов из печени и аммиака. Но применять его нужно только по назначению врача.