После работы на даче болит все тело. Работы на даче. Горячая ванна, душ

Многие люди жалуются на то, что после тяжелой работы все болит. По сути, здесь подразумевается боль в мышцах, которая может возникнуть и по некоторым другим причинам. Так, аналогичные болевые ощущения могут быть вызваны:

• заболеванием (к примеру, гриппом);
• спортивной тренировочной перегрузкой и отягощениями (чаще всего);
• тяжелой физической работой (симптом, о котором мы говорили в начале статьи).

При этом боль может характеризоваться тремя основными типами:

• сравнительно умеренная боль в мышцах;
• терпимая мышечная боль;
• очень сильная боль, затрудняющая движения человека.

Среди основных причин боли в мышцах необходимо упомянуть:

а) интоксикацию (попадание в мышечные ткани токсинов, связанное с болезнью или занятиями спортом);

б) повреждение мышечной ткани (чаще связано с результатом больших физических нагрузок, особенно тогда, когда они не регулярны, то есть нагрузки на организм, который к этому непривычен).

Как облегчить боль в мышцах

1. Массаж

Если на следующий день после тяжелой работы все болит, рекомендуем воспользоваться техниками массажа. Массаж – отличное средство от боли в мышцах. В местах, куда достает рука, можно помассировать мышцы самостоятельно. Когда достать до болевого участка затруднительно, лучше воспользоваться помощью близких и родственников или услугами профессионального массажиста.

2. Горячая ванна, душ

Еще одно эффективное средство, которое обязательно поможет в ситуации, когда после тяжелой работы болит все тело. Полежав в горячей ванне, мы позволяем очиститься организму, запускаем процессы активного кровообращения. Говоря о душе, подразумевается аналогичный эффект, с тем единым нюансом, что душ можно сделать контрастным. Т.е. приняв горячий душ, снизить температуру воды к концу процедуры.

3. Плавание

Уменьшить болевые ощущения в мышцах можно с помощью размеренного и неторопливого плавания. Данный факт выглядит парадоксально, ведь в процессе плавания человек прикладывает серьезные физические усилия. Тем не менее, плавание и водные процедуры действительно помогают очистить мышцы тела от интоксикации (что и является одной из причин болевых чувств).

В качестве наглядного примера достаточно взглянуть на профессиональных спортсменов, у которых плавание обязательно чередуется с занятиями спортом и большими физическими нагрузками.

Так что, если поблизости имеется бассейн или водоем, в котором можно поплавать, лучше не упускать такой возможности. Плавание действительно способно снизить боль в мышцах.

4. Мази и гели

Специальные мази и гели, обладающие обезболивающими качествами, или тяжелой работы, когда начинают болеть все мышцы, да так, что больно пошевелиться. Противовоспалительные компоненты, содержащиеся в таких мазях, снимают отечности, уменьшают боль.

При этом нельзя забывать о противопоказаниях, которые есть у каждого медицинского препарата. Перед использованием любых гелей и мазей лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом или хотя бы внимательно изучить все пункты инструкции (аннотации к лекарству).

5. Белок

Решив заниматься профессиональным спортом с большими нагрузками или устроившись на тяжелую физическую работу, стоит побеспокоиться о том, чтобы организм получал как можно больше белковой пищи растительного или животного происхождения. Среди продуктов, содержащих белок, можно выделить:

• бобовые
• орехи
• мясо и др.

Белок – прекрасный конструктор для поврежденной мышечной ткани, который быстро восстановит нормальное состояние мышц, что неизбежно снимет болевые ощущения. Под действием белка мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.

6. Снятие нагрузок, поход к врачу

Когда после перегрузок в спортивном зале или тяжелой работы болит все тело – это вполне нормально. Особенно чувствителен данный процесс, когда физические нагрузки начинаются после некоторого перерыва, когда уровень нагрузок резко увеличивается, когда организм еще не выработал привычки к таким перегрузкам.

Если мышцы болят особенно сильно, лучше временно снизить и даже устранить нагрузки, отложить тяжелую работу или поход в спортзал, взять выходной. По истечении трех дней при нормальных условиях мышечная боль проходит сама собою, а организм получает закалку и «иммунитет» к данного рода нагрузкам (происходит привыкание).

В особом случае, когда сильная мышечная боль держится дольше трех дней, интенсивность боли не снижается, лучше обратиться к помощи специалиста и сходить на прием к врачу.

После того как приступ пройдет, необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц спины

С приходом весны многие люди устремились на дачи. Главная атака на бурьян еще впереди: на майские праздники планируется четыре выходных дня. Но уже сегодня труженики садов и огородов жалуются на дискомфорт в области поясницы.

Боль в спине обеспечена, если в привычной жизни человек мало двигается, а потом вдруг решает чуть ли не в один день выполнить все дачные дела, - говорит руководитель отдела клинической физиологии и патологии опорно-двигательного аппарата Института геронтологии АМН Украины профессор Владислав Поворознюк. - Самое уязвимое место - поясница. Обычно дискомфорт появляется именно в этой части спины. Страдают не только взрослые, но и дети, подростки. Однако наибольший риск повредить спину имеют люди в возрасте 50-65 лет, причем у женщин болевой синдром возникает чаще, чем у мужчин. Боль в пояснице может длиться неделю, несколько месяцев, а иногда переходит в хроническую. Человек при этом становится раздражительным, может даже впасть в депрессию, у него нарушается сон.

Из-за чего появляется дискомфорт в пояснице?

Мышцы и связки могут не выдержать перенапряжения и растянуться. Нередко боль бывает при остеохондрозе, артрите суставов позвоночника, деформации позвонков, искривлении позвоночника, остеопорозе. Спина может болеть из-за болезней почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и других недугов. Поэтому важно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти углубленное обследование.

Нужно ли соблюдать постельный режим?

При острой боли допустимо два-три дня полежать. Сидеть не рекомендуется: в этом положении давление внутри дисков увеличивается, может возникнуть грыжа и боль усилится. Снять боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты, мази, гели и другие лекарства, которые назначит доктор. После того как острый период пройдет, желательно выполнять физические упражнения. Они помогут укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и быстрее восстановить работоспособность. Проводить занятия лучше под контролем специалиста, но некоторые простые упражнения можно выполнять самостоятельно, повторяя по десять раз.

• Упражнение делают лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, ступни должны упираться в пол. Прижмите поясницу к полу и зафиксируйте положение на пять секунд.
• Лечь на спину. С помощью рук прижмите одно колено к груди и задержитесь так на десять секунд. Затем повторите движение с другим коленом.
• Перевернувшись на живот, выпрямляйте ноги, перенося вес тела на локти, предплечья и бедра. Потом расслабьте поясницу и полежите три-пять минут.
• Лечь на живот. Согните локти, упритесь кистями в пол. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки и стараясь не отрывать бедра от пола. Зафиксируйте положение на пять секунд.

Каждая рабочая неделя весной начинается практически одинаково: многие мои коллеги жалуются, что не могут разогнуть спину после ударных выходных на даче. При этом сообщают, что теперь ни за что не станут перетруждаться! Но с приходом новых выходных... наступают на те же грабли.

В дачный сезон многие горожане в выходные дни забывают об отдыхе - трудятся, не разгибая спины, с раннего утра до позднего вечера, - говорит кандидат медицинских наук ведущий научный сотрудник РНПЦ неврологии и нейрохирургии Людмила АНАЦКАЯ. - Увы, но такое рвение всегда заканчивается плачевно: после ударной работы у владельцев соток ломит руки и ноги, ноет шея, болит спина. Поскольку у большинства дачников нет средств малой механизации, такой труд для них оказывается попросту непосильным.

Смените позу!

Специалист считает, что этого можно было избежать, если бы, вскапывая грядки, занимаясь посадкой растений, пропалывая их, люди рассчитывали свои силы, равномерно нагружали все группы мышц и к тому же время от времени меняли позу, чтобы разгрузить позвоночник. И, конечно, устраивали себе передышки, чтобы распрямить спину, а иногда и просто полчасика лежали.
Но на практике картина совсем иная: дорвавшись до работы на своих сотках, многие часами стоят на грядках согнувшись, а потом удивляются, почему поясницу пронзила острая боль, которая заставила надолго уйти на больничный.
А ведь даже крестьяне дореволюционной России, приводит пример специалист, боялись “сорвать спину”, поскольку семья на долгое время могла лишиться кормильца. Надорваться считалось позором. Крестьяне умели беречь спину, частая смена и разнообразие выполняемых работ позволяли им избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

Полезные уловки

И нужно-то совсем немногое. Работая с граблями или лопатой, следить, чтобы ручка была достаточной длины. А согнутые в коленных суставах ноги находились на достаточном расстоянии друг от друга.
Грабли перемещать вперед-назад за счет переноса веса тела с ноги на ногу.
Лопату удерживать широким хватом, что позволяет увеличить рычаг. Спина при этом должна оставаться прямой.
Такие простые правила позволят забыть о болях в спине, ломоте в суставах и других неприятностях, связанных с непривычными физическими нагрузками. При этом через каждые 30-40 минут работы нужно выпрямляться и 5-6 раз прогибаться назад и 5-6 раз потянуться вверх для того, чтобы разгрузить позвоночник.

Зачем коленкам подушка?

Решив прополоть грядки, всегда используйте маленький стульчик со спинкой или во время работы опирайтесь на колени, обязательно подкладывая под них надувную резиновую плоскую подушку, чтобы избежать травмирования коленных суставов, - дает очередной совет Людмила Анацкая. - И тоже через каждые 30-40 минут работы выпрямляйтесь, 5-6 раз прогибайтесь назад. Если нужно скосить траву, избегайте рывковых движений, наклонов туловища вперед и полного разворота, так как поясничный отдел позвоночника не приспособлен к таким нагрузкам. Ну а тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, лучше вообще отказаться от подобных хлопот в саду и в огороде.

Советы врача-невролога Людмилы АНАЦКОЙ

• Работы на дачном участке считаются сезонными, для спины они непривычны, потому и расцениваются специалистами как сверхнагрузки. Чтобы работать в удовольствие, необходимо иметь хороший мышечный корсет, это позволит избежать травмирования позвоночника. Поэтому осенью и зимой не ленитесь постоянно тренировать мышцы спины, брюшного пресса и ног.
• Помните: мышцы спины наиболее чувствительны к нагрузкам первые четыре часа после ночного сна, поэтому перенапрягать их в это время нежелательно.
• Не стремитесь все сделать за один день: пусть что-нибудь останется на завтра.
• Относитесь к себе бережно, избегайте переохлаждения, сквозняков и перегревания во время работы на участке.
• Используйте для отдыха на даче удобную мебель. Увы, но у многих дачников нет даже необходимых условий для разгрузки позвоночника. Люди предпочитают свозить сюда старые диваны и кровати с провалившимися матрасами. Почему-то на даче принято сидеть на табуретках, а это, между прочим, тоже не лучший выбор для уставшей спины.

Долгожданная дача — это не только тепло и солнце, яркие краски цветов и зелени, но и активные работы в саду. Тем, кому повезло иметь загородный дом или дачу, знакомы не только радости летних вечеров, свежий воздух и экологически чистые продукты для родных и близких, но и... проблемы со спиной. Особенно это характерно для тех, кто почти весь год ведет малоподвижный образ жизни и не привык к физическим нагрузкам.

Болевые ощущения могут возникнуть в любой части спины или пояснице, так как именно на этот отдел позвоночника ложится основная нагрузка. Вне зависимости от того, каким физическим трудом вы были заняты — вскапывали грядки для новых посадок, носили воду для полива, переносили тяжелые стройматериалы или мангал для шашлыков и барбекю — у большинства после «трудового дачного дня» возникает боль в поясничном отделе.

Причиной таких болей чаще всего является гиподинамия и недостаточная физическая активность, ведь стандартный распорядок дня не предполагает достаточной нагрузки для мышц. Конечно же, лучше готовиться к сезону дачной активности заранее и хотя бы делать ежедневную утреннюю зарядку, а лучше — регулярно посещать спортзал. Если это не про вас, то в первые дни дачной жизни болевые ощущения в пояснице вам практически гарантированы.

Фото: istockphoto.com

Боль может быть ноющей, стреляющей, отдавать в различные отделы спины и не давать возможности разогнуться (например, если вы потянули спину, резко нагнувшись за чем-то). Чаще всего такие боли связаны с раздражением нервных окончаний, вследствие чего развивается напряжение или спазмы мышц спины, что и вызывает болевые ощущения.

Помимо того, что боль вызывает дискомфорт и ограничивает ваше движение, она влияет на психологическое состояние, человек становится раздражительным. Поэтому мы советуем не терпеть боль и не лечить ее «бабушкиными» методами: прогревать или охлаждать больное место нельзя, вы можете только усугубить свое состояние. Лучший вариант в данной ситуации — иметь под рукой специальную «дачную» аптечку со средствами экстренной помощи.

Мы рекомендуем положить туда мазь Капсикам, которая начинает действовать на источник боли практически сразу: уже через 30-40 минут после нанесения вы ощутите облегчение болевого синдрома, а действие мази продлится от 3 до 6 часов. Это не сильно ударит по бюджету: мазь выгодно отличается по цене от многих аналогов.

Благодаря содержанию натуральных компонентов, таких как капсаицин (содержится, например, в красном жгучем перце), а также камфоры и скипидара, мазь быстро снимает боль и способствует расслаблению мышц. Состав подобран таким образом, что Капсикам, в отличие от множества других популярных средств, можно применять даже пациентам, страдающим язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки. Единственным противопоказанием к применению — разумеется, помимо повреждений кожи в области нанесения мази, — является беременность и кормление грудью.

Чтобы свести к минимуму появление проблем с поясницей, соблюдайте простые правила труда на даче: не давайте резкую нагрузку мышцам в первый же день, не переносите тяжести в одиночку, не работайте в неудобной позе (когда возникает ощущение, что спина, ноги, руки затекают). Если же неприятностей избежать не удалось — воспользуйтесь надежным средством, снимающим боль. И тогда ваши дачные выходные запомнятся вам только приятными моментами.

Активные работы на даче часто проводят к проблемам. Вся огородная деятельность связана с нагрузками на поясницу и позвоночник. В результате появляется боль в спине. Чтоб этого не происходило, расскажем какую позу лучше принимать, и какие упражнения снимут болевые явления.

Работать в саду полезно

Огородные заботы должны быть не в тягость. Подобная физическая активность плюс разумный подход – путь к долголетию. Два часа садоводческих работ сжигает тысячу килокалорий, что приводит к профилактике ожирения, тонизирует работу сосудистой системы, даёт нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Всё это действует при грамотном подходе, в противном случае вредит. Намечая план работ, всегда оценивайте, какой будет нагрузка, какие мышцы будут задействованы. Продумайте, как избежать монотонной деятельности, ослабить подобную нагрузку за счёт распределения её на другие группы мышц.

Открывая дачный сезон не хватайтесь за грабли, тяпку, лопату. Дайте возможность адаптироваться организму после зимнего «застоя». Начинайте с малого, постепенно увеличивая продолжительность работ.

Имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом, запаситесь упругим эластичным корсетом. Используйте его для земляных работ. На 30% он снизит нагрузку на позвоночник.

При систематических болях в спине в наклоне работать вредно. Нужно продумывать дополнительную опору. Например, чуть выставляя ногу вперёд, вы распределяете вес тела, в это же время появляется возможность опереться на неё рукой.

Старайтесь удерживать спину в наиболее удобном положении. Для этого купите садовые принадлежности с длинным черенком. Тяпка, плоскорез, веерные грабли не должны принуждать сильно наклоняться. Имея инструмент с длинной ручкой, вы будите придерживаться более вертикального положения, что более приемлемо для позвоночника.

При поднятии тяжестей можно уберечь поясницу от срыва. Не наклоняйтесь, а приседайте. В этом случае при подъёме нагрузка приходится не только на спину – задействуются ноги.

Избежать перегрузки на мышцы можно делая частые перерывы. Оставаться в одном положении длительное время вредно. Не обязательно ложиться в шезлонг, можно просто сменить вид работы, на ту, где нагружаются другие мышцы.

Нельзя работать на грядках более часа. Обязательно прерывайтесь на 15-20 минут. В это время можно прогуляться или сделать несколько расслабляющих упражнений.

Гимнастика для спины

1. Если вы долго пололи или что-то делали склонившись – выполните упражнение «вращение тазом». Выпрямитесь, сделайте круговые вращения. Руки находятся на талии или на затылке. Достаточно 10 раз по часовой стрелке и столько же против.

2. Для разгрузки мышц спины помогут приседания/полуприседания. Выполняются с поднятыми руками, вытянутыми как можно выше над головой. Выполнение – 10 раз.

3. Если вы долго находились на корточках, вашим ногам поможет «растяжка». Примите позу с широко расставленными ступнями и «покачайтесь», перенося вес на правую/левую ногу, с упором рук на колено. При этом свободная нога должны полностью вытягиваться.

4. Разгружают поясничный отдел наклоны в сторону. Руки держите за головой и сделайте по 10 раз вправо/влево. Также помогут полу наклоны вперёд. Руки ставятся на талию, во время наклона тяните спину, смотрите вверх и подбородок тяните вперёд.

5. Отлично избавляет от тяжести и напряжения «взгляд в небо». Здесь включаются лёгкие. Ноги ставятся в удобное положение, смотрим в небо и делаем плавный, глубокий вдох с одновременным поднятием на носки. После полного вдоха, выдыхаем и опускаемся на полную стопу.

6. Полезно в перерывах между прополкой или копанием делать простое упражнение. Примите прямое положение «стойка – ноги вместе». Лучше делать босиком или в сланцах. Делая упор на пятки, напрягаем голень и бёдра. Как почувствуете «устремлённость» ягодиц к пяткам, отводите плечи назад и сразу вниз. Зафиксируйте эту позу на 5 секунд. Руки произвольно: опущены или согнуты.

7. Хороший эффект дают вращения туловищем. Руки в замке над головой. Движение проходит с небольшой амплитудой вперёд-назад. Выполняется пять раз влево, потом столько же вправо.

8. Скованная, затёкшая спина быстро «отходит» при упражнении «спасительный замок». Соедините пальцы рук за спиной, одна сверху (через плечо), другая снизу. Сделав диагональный зацеп, сосчитайте до пяти, затем поменяйте руки местами. Если замок сделать не удаётся, старайтесь за спиной тянуть пальцы на встречу, предполагая совершение зацепа.

9. Расслабить мышцы спины и быстро снять нагрузку помогает упражнение «собачка». С давних времён известно, что хождение на четвереньках является действенным способом для избавления от спинной боли. Итак, походите/постойте в позе собаки 2-3 минуты. При этом несколько раз поднимите голову вверх, опустите вниз, стараясь рассмотреть свои ноги, повиляйте «хвостом».

10. Быстрое восстановление происходит лёжа в правильной позе. Ложитесь не на диван, а на ровную твёрдую основу (коврик на полу). Под шею скатанное полотенце, под колени валик из тонкого пледа. На вдохе, с задержкой, напрягайте всё тело, на выдохе расслабление до мягкости в мышцах. После пяти вдохов, полежите 10 минут, представляя, что плаваете и спина будет, как новая.

Используя это нехитрые советы, дачные работы принесут только радость и ни кокой боли в спине не будет.