Периодические всплески эмоций случаются в жизни каждого человека. К сожалению, мало кому удается избежать конфликтов на работе или дома, да и просто ситуаций, которые выводят из равновесия. К сожалению, такие понятия как «тревога», «беспокойство» и «стресс» давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. При этом мы можем испытывать самые разные эмоции - гнев, раздражение, страх, сильное волнение, граничащее с паникой. В такие моменты мы способны думать только о том, как быстро успокоиться. И зачастую, при всем желании, справиться с собственными эмоциями не удается.

Между тем, существует ряд приемов, как быстро успокоиться, которые психологи советуют освоить каждому. Умение контролировать эмоции просто необходимо в современном мире. Конечно же, речь не идет о хроническом стрессе или депрессии, но в случае внезапного всплеска эмоций эти меры весьма эффективны.

Самый распространенный совет, который дают специалисты - это переключить внимание с травмирующей ситуации на собственное дыхание. К примеру, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Желательно освоить метод «успокоительного дыхания». При этом вам не нужно обучаться специальной технике. Просто контролируйте процесс дыхания, можете мысленно проговаривать: «Я делаю вдох, воздух проходит через нос, попадает в трахею, в бронхи, в легкие». И в обратном порядке: «углекислый газ выдыхаю через бронхи, трахею, нос».

Как быстро успокоиться в Нередко при эмоциональном всплеске человека охватывает сильное волнение, при этом может появиться дрожь в руках, становятся и дыхание. Существует «экспресс-метод», позволяющий справиться с напряжением. Попробуйте сильно нажать на точку так называемой «скорой помощи», она находится над верхней губой, под носом. Достаточно нажимать на нее в течение 3-х секунд. Помогает и массаж антистрессовой точки, расположенной в центре подбородка: 9 раз по часовой стрелке и столько же - против. Можно также разминать каждый палец на руках в течение 2-3 минут.

Существует действенный способ, как быстро успокоиться, для тех, кто часто испытывает приступы раздражения. В таких случаях помогает «заземление». Как только почувствуете, что раздражаетесь, возьмитесь рукой за металлический поручень, за радиатор, если вы в помещении, подставьте руки под струю воды. Можно прикоснуться к стволу дерева, стать на газон (правда, лучше босиком). «Заземляться» таким способом нужно 30 секунд. При этом сделайте резкий вдох и плавный медленный выдох. Мысленно представляйте, как раздражение уходит в землю и растворяется.

Если обстоятельства позволяют, попробуйте в момент нервного напряжения сесть на стул, расслабиться и представить поток воды, который льется на вас. Сделайте глубокий вдох и выдох и представляйте в деталях, как вода, начиная с макушки, смывает с вас все напряжение. Пусть поток опустится до самых ног. Упражнение займет не больше 2-х минут, но напряжение заметно уменьшится.

Советы беременным

Беременные женщины, как известно, особенно подвержены Часто можно услышать от будущей мамы: «не могу успокоиться». Ситуации, на которые раньше женщина не обращала внимания, во время беременности могут вызвать буквально бурю эмоций. При этом многие обвиняют себя в несдержанности, беспокоятся о ребенке, который может испугаться эмоций мамы.

Многие не понаслышке знают, что контролировать себя в это время трудно. Да и психологи не советуют будущим мамам слишком усердствовать в борьбе с собственными эмоциями. Ни к чему, кроме дополнительного стресса, это не приведет. Повышенная эмоциональность во время беременности - норма. Однако помогающим быстро успокоиться, все же нужно.

Как успокоиться во время беременности? Прежде всего, будущим мамам также стоит освоить приемы, изложенные выше. Они помогут быстро снять эмоциональное напряжение. Кроме того, специалисты советуют чаще разговаривать с малышом, объяснять ему причины плохого настроения мамы, это поможет успокоиться обоим. Главное, понять, что полностью оградить ребенка от негативных эмоций невозможно, и чувство вины, испытываемое вами, на самом деле причиняет ему не меньше беспокойства, чем всплески эмоций.

Ну а чтобы как можно реже раздражаться по пустякам, больше гуляйте на свежем воздухе, освойте технику релаксации, уделяйте несколько минут в день медитациям и аутотренингу или займитесь йогой для беременных.

Как перестать нервничать по любому поводу и вспыхивать как спичка

Март 19, 2017 - 4 комментария

Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.

Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?

А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела. После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.

Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.

Волноваться и нервничать - почти призвание

Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.

На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.

Кто волнуется по любому поводу и без повода

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят - легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.

Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту - улыбаться от радости.

По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», - и раскинув руки наслаждаться увиденным.

Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…

Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.

Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.

Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?

Как перестать волноваться по любому поводу

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент - чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.

Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.

Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.

Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу

Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.

Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»

«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»

Год за годом многие люди находятся в состоянии постоянного нервного напряжения. Решив очередную проблему, они начинают думать о следующей. Беспокойство – это дурная привычка, отнимающая у человека уйму сил и лишающая его такой естественной для него эмоции – радости жизни. Если вы подвержены такой привычке, то чтение этой статьи поможет вам найти выход из ее замкнутого круга.Решение проблем по мере их возникновения.
Уравновешенный человек никогда не будет переживать о прошлом, и уж тем более загадывать что-либо на будущее. Он живет сегодняшним днем и решает только те задачи, что волнуют его в данный момент.
И это ни в коем случае не означает, что его не волнует его собственное будущее. Наоборот: если человек максимально хорошо проживает сегодняшний день, это становится залогом его хорошего будущего. Если каждый раз, проснувшись с утра, говорить себе: «Сегодня я сделаю все, что в моих силах для того чтобы прожить этот день с максимальной пользой», – это означает, что вы сможете прожить его всего лишь один раз. Следовательно, каждый день, начинающийся подобными оптимистическими мыслями, будет идеальным по определению.
Спокойный человек не будет переживать о своем прошлом, которое уже не вернуть. Он не тратит время на воспоминания и мечты о будущем, он счастлив сегодня, в данный момент! Прямо сейчас!

Что может случиться в худшем случае?
Подумайте об этом, если вы обеспокоены решением какой-то проблемы. В большинстве случаев, конечный и самый худший результат нерешенной проблемы не так страшен как вам кажется. Объективно оцените эту ситуацию, приготовьтесь принять спокойно любые последствия и ищите способы ее [ситуации] улучшения.

Определение четких целей.
Определитесь чего же именно вы хотите от жизни. Четкое осознание цели/целей вашей жизни многократно сократит число поводов для волнений.

Эффективное решение проблем.
Решайте проблемы эффективно. Как этому научиться? Очень просто. Вначале напишите все свои проблемы на бумаге, а потом расставьте в них приоритеты. Решите для себя с чем вам нужно разобраться немедленно, а что может потерпеть еще какое-то время. Заносите все свои дела в ежедневник и по мере их решения вычеркивайте их. Такой принцип решения проблем позволит вам избавиться от беспокойства, вызванного суетой и страхом перед множеством грядущих новых дел.

Занятие интересным делом.
Для того чтобы расслабиться, человеку, который постоянно переживает по пустякам, полезно будет заняться каким-нибудь интересным делом. Или несколькими делами, которые бы полностью занимали все его свободное время, занятое мыслями о постороннем. Хорошо расслабляет и отвлекает от проблем чтение, танцы, фотографирование, игры (компьютерные, настольные, карты) и многое другое. В этом случае каждому подходит что-то свое. Важно найти это «свое ».

Правильная оценка ситуаций и вещей.
Часто вещи, которые кажутся ценными сейчас, через некоторое время теряют свою цену или вообще становятся никому не нужными. Так стоит ли устраивать скандал идти войной и ломать копья ради вещей или ситуаций, которые обязательно в ближайшее время утратят свою актуальность? Не лучше ли в этот момент остановиться и задуматься над тем, а не слишком ли высокую цену вы за это платите?

Нет чувству вины!
Если вам кажется, что не беспокоятся по любому поводу только самые холодные бездушные эгоисты, то вы ошибаетесь. Более того, излишние переживания приводят к неврозам и язве желудка, но никогда никому не помогают. Не путайте понятия: переживание и сострадание – это две разные вещи. Первую рождает страх, а вторую – любовь. Сострадать – не значит изводить себя пустыми переживаниями. Сострадание – это стремление помочь, проецирование на себе ситуации пострадавшего. Никогда не стоит расстраиваться, если вы бессильны чем-либо помочь человеку, и уж тем более не стоит брать на себя ответственность за совершенные им поступки. Ведь они взрослые люди, и, как бы это цинично не звучало, их проблемы не должны вас касаться, тем более вызывать чувство вины.

Придумывание новых проблем.
Часто случается так, что в ожидании какого-либо события человек начинает проигрывать его уме, представлять худшее, думать о том, чего еще не было, как о уже случившемся факте. В итоге нервы опять на пределе, а в глазах страх и неуверенность. Необходимо и в подобной ситуации научиться расслабляться – спросить себя, а какова вероятность того, что все эти ужасы произойдут на самом деле? Перестаньте переживать – если вы не в состоянии изменить предстоящее событие, пустите все на самотек. Расслабьтесь – чему суждено случиться то обязательно произойдет. В качестве примера можно привести подобную ситуацию: вы волнуетесь в ожидании результата только что сданного экзамена. Но ведь вы уже сделали все возможное, чтобы получить хорошую оценку, и достаточно поволновались на самом экзамене. Зачем же волноваться еще и сейчас, когда все позади?

Избавление от страха.
Многие волнуются о том, что их муж/жена будут им изменять, что их уволят с работы, что они потолстеют, похудеют, постареют, а их дети не оправдают их надежд и т.д. Но зачем они это делают? Ведь безвыходных ситуаций не бывает. Всегда можно что-то изменить. Можно найти новую работу, можно похудеть или потолстеть обратно. К тому же, не все мужья/жены изменяют, а та самая пресловутая старость ожидает каждого из нас, и беспокоиться о ней раньше времени, по крайней мере, глупо. Так неужели вы все еще боитесь?

Признание собственного несовершенства.
Вы постоянно переживаете из-за того, что не нравитесь сами себе? Немедленно меняйте к себе отношение! Полюбить себя – значит найти душевное равновесие. Любить себя нужно в независимости от того, как вы выглядите. Помните, что завышенные требования к себе не приведут ни к чему хорошему. Нет идеальных людей, и даже те прекрасные молодые супермодели с обложек популярных глянцевых журналов в жизни выглядят совершенно иначе. Так любите же и вы себя таким, какой вы есть (со всем своим лишним или недостаточным весом, низким или слишком большим ростом, со всеми своими морщинками, веснушками и так далее). Вы – это вы. И вы неповторимы.

Мнение окружающих.
Если вам кажется, что окружающие постоянно обсуждают вас за вашей спиной, бросьте это неблагодарное дело. Поверьте, у них полно других дел, чтобы тратить время на то, чтобы думать еще и о вас. Расслабьтесь, делайте, что хотите, ведите себя как хотите (все в пределах разумного, конечно, ведь нормы морали никто не отменял) и не задумывайтесь о чужом мнении. А для того, чтобы дополнительно повысить самооценку почитайте на эту тему книги (благо их существует сейчас великое множество) и тогда ни один косой взгляд или грубое слово не сможет выбить вас из колеи.

Соответствие вашим ожиданиям.
Поймите, что никто не обязан под вас подстраиваться. Перестаньте раздражаться на своих близких за то, что они не такие, как бы вам хотелось. Хватит изводить окружающих своими придирками, принимайте людей такими, какие они есть. Помните, недостатки есть у всех, и у вас в том числе. Не судите, да не судимы будете.

Удовольствие и работа.
Приведите в равновесие два этих понятия. Если вам нравится развлекаться и «прожигать» жизнь, то, естественно, вас будет раздражать любое упоминание о работе. Ведь она будет отнимать то драгоценное время что вы могли бы с успехом потратить на развлечения. В этом случае важно понять необходимость зарабатывания денег. А в идеале неплохо бы и начать получать от работы удовольствие. Не устраивает нынешняя работа – найдите другую. Не забывайте о том, что нелюбимая работа ежедневно сокращает вашу жизнь на восемь часов!

Спешка.
Есть люди, которые стараются все делать как можно быстрее. У них по минутам распланирован каждый день – а это источник стресса! Все потому, что ввиду своей торопливости и чрезмерной (часто выдуманной) занятости, этих людей может выводить из себя любая мелочь, расстроившая их планы. Неожиданный звонок, разбитая тарелка, внезапное отключение света – стресс для них. Если вы один из таких людей срочно меняйте свои привычки. Перестаньте торопиться! Расслабьтесь, остановитесь, насладитесь минутой покоя, той самой, которую вы только что хотели потратить на привычную беготню по «важным» делам. Посудите сами, разве можно наслаждаться жизнью, находясь в постоянном движении?

Заключение.
Разумеется, сразу перестать беспокоиться по любому поводу у вас не получится. Для того, чтобы почувствовать результат, нужно стараться и изо дня в день пытаться смотреть на жизнь другими глазами. Пересмотрите свои жизненные ценности, начните осознавать причины своего раздражения и волнения. Каждый раз, когда вы чувствуете приближающееся волнение, успокойтесь и подумайте, а почему это происходит. Со временем вы обязательно станете более спокойной и счастливой личностью.

Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. От того какими являются , отрицательными или положительными, сильными или нет, напрямую зависит наше здоровье. О признаках нервозности и ее причинах эта статья.

Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте. Если ребёнок может засмеяться со слезами на глазах, а подросток через 3-4 дня забывает о несчастной любви, то взрослый человек переживает по любому поводу, и подолгу прокручивает в памяти неприятные мысли, лелея их внутри себя, и загоняя тем самым свою психику в состояние стресса.

Объясняется это тем, что с возрастом снижается иммунная защита, изменяется гормональный фон и человек становится все более склонным к негативному восприятию реальности. А поводов понервничать в современном мире достаточно - чрезмерная спешка, ежедневные стрессы дома и на работе, напряженная работа, социальная уязвимость и т.д.

Почему мы нервничаем

Объективные причины

• Изменились условия существования человека , как биологического вида. В начале эволюции человек вел естественный образ жизни: уровень физической активности и нервно-психическое напряжение, необходимое для выживания, соответствовали друг другу. Среда обитания была экологически чистой, а если становилась непригодной, то сообщество людей меняло ее на другую, не пытаясь изменит ь.

• Изменилась информационная среда. Каждое десятилетие удваивает количество информации, накопленной до этого. Научно-технический прогресс оказывает колоссальное воздействие на мозг: скорость поступления информации не соответствует биологическим возможностям ее усвоения, что усугубляется дефицитом времени.

Информационные перегрузки испытывают дети в школе, особенно прилежные: психическое состояние первоклассника при написании контрольных работ и состояние космонавта в момент взлета корабля сопоставимы.

Многие профессии также создают информационные нагрузки: авиадиспетчер, к примеру, должен контролировать одновременно до двух десятков самолетов, а учитель уделить достаточно внимания десяткам учеников.

• Рост городского населения увеличил плотность человеческих контактов и степень напряженности между людьми. Возросло количество неприятных и неизбежных взаимоотношений в общественном транспорте, в очередях, в магазинах. В то же время, благотворно действующие контакты (например, семейные) сократились и занимают в сутки всего около 30 минут.

• Возросший уровень шумов , в городах особенно, превышает естественные нормы и оказывает отрицательное воздействие на нашу психику и организм в целом: изменяется артериальное давление и частота дыхания, нарушается сон и характер сновидений, и прочие неблагоприятные симптомы. Мы находимся под воздействием шума практически постоянно, порой, не замечая его (ТВ, радио).

• Плохая экология также имеет косвенное влияние на мозг и психику. Высокий уровень угарного газа в воздухе, вдыхаемом нами, снижает газообмен мозга и его работоспособность. Окислы серы и азота нарушают мозговой обмен веществ.

Радиоактивное загрязнение занимает особое место в ухудшении работы психики: наша нервная система очень страдает от его высокого уровня. Психологическое воздействие этого фактора усугубляет вредное действие, порождая страх.

• Научно-техническая революция улучшила материальные условия обитания человека, но существенно снизила, при этом, его запас прочности. Уменьшение физической активности привело к нарушению биологических механизмов человеческого организма.

Субъективные причины

Сильные эмоции - это, как правило, защитная реакция на проявления внешнего мира. Мы нервничаем, если не уверены в себе, в своем настоящем, испытываем страх перед будущим, неудовлетворенность собой и окружающими.

Любой живой организм при наличии угрозы отвечает сжатием (мышечным напряжением) - стать незаметным, спрятаться, чтобы «хищник» не заметил, не съел. В современном мире этот «хищник» трансформировался в разные образы социальной, общественной среды: уровень благосостояния, отношения с начальством, страх ответственности, боязнь критики и осуждения, маленькая пенсия, предстоящая бедная старость и т.д.

Эти социальные «хищники» пугают нас, нам хочется спрятаться и не думать о них, но мысли возвращаются всегда к неприятным вещам охотно и самопроизвольно. Отсюда вновь и вновь возникает нервное напряжение, а значит, сжимается инстинктивно тело.

Что происходит с организмом во время нервного напряжения

Сильные и продолжительные эмоции ввергают организм в состояние стресса: тонус мышц повышается, сердечный ритм ускоряется, замедляется пищеварение, в кровь выбрасываются гормон стресса кортизол и гормон действия и тревожности адреналин.

Происходит мобилизация всех внутренних ресурсов для преодоления опасности, тело готово к быстрым действиям.

Такая защитная реакция - древняя форма реагирования, заложенная генетически и необходимая для выживания человека как биологического вида. Она предполагает физическую активность, тело должно отработать «адреналин». И именно поэтому хорошо при нервном напряжении помогают физические нагрузки.

Таким образом, нервное напряжение всегда сопровождается неосознанным мышечным напряжением . При постоянной нервозности и малоподвижном образе жизни, тонус мышц становится хроническим. Человек, словно заключен в мышечный панцирь, движение в нем требует огромных энергозатрат. Поэтому усталость верный спутник нервозных состояний.

Вследствие постоянного мышечного напряжения снижается работоспособность, появляется раздражительность, нарушаются функции пищеварительной, сердечнососудистой и других систем и органов.

Признаки нервного напряжения. Как себе помочь

Тянущие боли в спине, пояснице, шее, плечевом поясе. При любой нервной перегрузке напряжение скелетной мускулатуры повышается, при этом усиленную нагрузку несут мышцы шеи, лопаток и бицепсов.

Соедините вместе и плотно сожмите на обеих руках указательный и большой пальцы.

Сделайте упражнения на растяжение всего тела и разных групп мышц.

Помассируйте лодыжки, подымаясь к бедрам. То же самое проделайте для рук, подымаясь от кистей к плечам.

Нарушение сна. Общеизвестно, что самое лучшее и безопасное лекарство при нервозности - это сон. Однако если вы легли спать с грузом проблем, то ваш мозг продолжает их решать и во сне, что не дает возможности полноценно отдыхать. , в свою очередь приводит к угнетенному состоянию. Получается замкнутый круг.

Поможет фито подушка - смешайте травы в следующих пропорциях:

o Мята, таволга, мелисса, полынь - 1:1:1:2,

o Донник желтый, цвет пижмы, лаванда - 2:2:1,

o Ромашка аптечная, цвет розмарина, тысячелистник - 3:1:1,

o Шишки хмеля.

Вот такую пахнущую травами подушечку положите рядом с собой на ночь. Подушку с шишками хмеля лучше столкнуть на пол, как только начнете засыпать. Иначе вы рискуете проспать на работу.

Изготовить фито подушку несложно: положите травы в сшитую марлевую наволочку, можно просто завернуть. Хранить лучше в пакете из бумаги.

Отсутствует интерес к сексу. Подсознание человека, находящегося в сложной жизненной ситуации, устанавливает запрет на получение от жизни удовольствий. Чтобы он не распылялся и все силы бросил на решение проблем. Получается противоречие: человеку в таком состоянии наоборот необходимы положительные эмоции, а именно гормоны удовольствия эндорфины, вырабатываемые во время занятий сексом, ведь эти гормоны защищают организм от стресса и минимизируют его вредное воздействие.

Заниматься сексом в сложные периоды жизни необходимо! Специалисты советуют следовать при этом биоритмам. У мужчин и женщин обоюдная готовность наступает в районе 16 часов, самое неблагоприятное время - 18 часов дня. Но, конечно, эти рекомендации условны.

Отказ от занятия любимым увлечением. Все силы направлены на устранение причины, вызывающей нервное напряжение (закончить проект, дописать статью, подготовить отчет и т.п.), то на остальную жизнь просто не хватает ни времени, ни сил. Все тело, словно струна, все мысли об одном. Такое отношение к проблеме усугубляет душевный и физический дискомфорт.

Введите за правило - давать себе возможность отдыхать. Пусть выходной день станет настоящим отдыхом от всех проблем. Это даст необходимую энергию для решения беспокоящих проблем.

Повторяющиеся действия: постукивание пальцами, покачивание ногой, ходьба туда-сюда. Это естественная реакция человека на эмоциональное напряжение, так он пытается восстановить равновесие и успокоиться.

Помогите себе подобными повторяющимися действиями: можно походить по лестнице вверх и вниз, перебирать четки, вязать. Даже жевание резинки дает хороший эффект, жевательные движения активизируют мозговое кровообращение, что повышает устойчивость к стрессовой ситуации.