Как справиться с чувством тревоги и беспричинным страхом. Как справиться с тревогой и беспокойством

Напряжённый ритм современной жизни становится причиной постоянных негативных стрессов. Порой тревожное состояние посещает без причины: родные здоровы, проблем на работе нет, но нервы находятся на пределе. Стимулом душевного дискомфорта становятся не только внешние мотиваторы, но и внутренние переживания, физические и психические проблемы. Как справиться с тревогой и беспокойством, понять можно, если выяснить причины. В некоторых случаях разумно записаться на обследование и пройти курс психологической терапии.

Источники беспокойного состояния

Тревожность представляет собой отрицательно окрашенную эмоцию, которая заставляет человека переживать страх чаще нормы. Такое поведение – результат адаптации. Подобные люди быстрее решают лёгкие логические задачи и лучше вдохновляются успешным завершением дела, чем информацией о причинах неудач. Но как быть, когда беспокойство начинает мешать радоваться и жить полноценной жизнью? Необходимо выяснить источники тревожности, а затем перейти к реабилитации организма и психики.

Состояние беспричинного нервного беспокойства может возникать в результате генетической предрасположенности. Существует ген PLXNA2, связанный с появлением тревоги.
Нарушение работы мозга также вызывают навязчивые тревожные ощущения. Такое состояние присуще многим психическим расстройствам.
Порой человек вырабатывает условный рефлекс на раздражитель, а после сохраняет реакцию, которая проявляется уже без мотиватора. Ребёнок, который подвергался нападкам со стороны одноклассников в одном коллективе, будет чувствовать себя не очень комфортно даже с другим ученическим составом. Раздражитель исчезает, но человек по-прежнему испытывает стрессовое состояние.
Напряжённая работа, отсутствие отдыха и полноценного сна также сказываются на эмоциональном состоянии и вызывают нервное напряжение.

Возникшее расстройство держит человека в постоянной боевой готовности для ответа на вызовы окружающего мира. С одной стороны, это позволяет быстрее реагировать на проблемы, с другой – физически и психически изматывает. Справиться с подобным состоянием можно следующим образом.

Устраните возможные причины отрицательного стресса: возьмите выходной на работе и проведите время с семьёй. Соберитесь и съездите к родственникам в деревню: свежий воздух благотворно действует на психику.
Регулярно проветривайте помещение. Позаботьтесь о качественной вытяжке на кухне: духота во время приготовления обеда может быть причиной беспокойного состояния.
Заведите привычку расслабляться после тяжёлого дня. Медитация, чтение книги или просмотр любимого сериала помогут плавно перейти от рабочих тревог к домашнему режиму.
Распустите собранные в причёску волосы, чтобы нормализовать приток крови к голове. Выбирайте не только красивую, но и комфортную одежду.
Обратитесь за врачебной помощью. Ваше состояние может быть сигналом организма о сильном переутомлении, психических заболеваниях и других проблемах. Ощущение одиночества и собственной незначительности присуще базальной тревожности. Также беспокойство является одним из первых признаков различных неврозов.
Религиозным людям рекомендуется к упомянутым способам добавить молитвы и посещение храма.
Пересмотрите режим питания и сна. Добавьте в рацион больше витаминных продуктов. Откажитесь от кофе и других возбуждающих напитков. Утром для бодрости лучше съесть яблоко или выпить минеральной воды. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Ночное бодрствование негативно скажется на эмоциональном состоянии, если вы не привычны к подобному режиму.
Научитесь мыслить позитивно. Вспомните жизнерадостную девочку Поллианну из романа Элионор Поттер. Она радовалась полученным в подарок костылям вместо ожидаемой куклы, потому что нуждалась в них и это был отличный повод для счастья.

Душевную тревогу нельзя оставлять без внимания. Запущенные неврозы ведут к дальнейшим нарушениям психического состояния. Человек страдает сам и причиняет беспокойство близким. Медицинское обследование позволит выявить причины подобного состояния и определить необходимые лекарственные препараты. Расслабление и отдых с семьёй тоже станут важной частью восстановительной терапии. Правильное питание и полноценный сон помогут нормализовать физические показатели организма, устранив первопричины заболевания. Оптимизм и уверенный взгляд в будущее позволят избежать беспричинных отрицательных стрессов в дальнейшей жизни. Психологические тренировки и медитации сохранят душевное равновесие и дадут возможность проще воспринимать мелкие неприятности и легче переносить большие проблемы.

Если чувство страха и тревога возникают по поводу конкретных вещей и событий, справляться с ними проще. Конечно, таким страхам сопутствуют неприятные ощущения, которые приносят в жизнь неудобство, но объект страха, по крайней мере, понятен.

Совершенно иначе человек чувствует себя в том случае, если на него накатывает беспричинный страх, которому нет объяснения. Некоторым женщинам, например, страшно общаться с незнакомыми людьми. Или оставаться одной в пустой квартире. Проявлений тревоги может быть великое множество.

Когда беспричинный страх входит в повседневную жизнь, он мешает сосредоточиться на делах, принося разочарования и способствуя возникновению неудач в личной жизни

Если человек чувствует угрозу своему существованию, страх является нормой. Здоровое беспокойство – естественная реакция на опасность, которая позволяет мобилизоваться в критической ситуации и найти разумное решение. Особенность безотчетного страха в том, что его очень сложно контролировать, поскольку видимой причины для его появления нет.

Тревожное состояние и страх во многом сходны. Одинаковы даже реакции организма, которые сопровождают эти явления. И все же тревога и чувство страха имеют и существенные отличия.

Тревога – смутное чувство опасения, которое возникает в ответ на неизвестную угрозу. Она, как правило, не является результатом столкновения с конкретной и осязаемой опасностью. Жизненный опыт и интуиция часто помогают предвидеть возможную угрозу даже в тех ситуациях, когда тревога беспредметна. Основой чувства тревоги и тревожности обычно становятся предположения.

А вот страх – это ярко выраженная эмоциональная реакция на конкретное появление угрозы. Он появляется, когда опасность конкретна, реальна и имеет четкий объект, вызывающий негативные эмоции. Когда речь идет о беспричинном страхе, чаще всего имеется в виду чувство смутной и неосознанной тревоги относительно общей жизненной ситуации.

Как побороть беспокойство и чувство страха

Сделайте передышку. Бывает, что появившееся чувство тревоги не позволяет трезво размышлять. Этому мешают и физиологические признаки страха: под воздействием адреналина учащается сердцебиение, потеют ладони, могут появляться приступы паники, мысли начинают путаться и метаться.

Именно в этот момент вам необходимо взять тайм-аут, чтобы обрести спокойствие на физическом уровне. Для этого достаточно немного погулять возле дома, принять успокаивающую ванну или выпить чашку ароматного и тонизирующего чая.

Если побороть панику сразу не удается, попробуйте применить глубокое и медленное дыхание. Приложите ладони к животу и сделайте несколько полных вдохов и выдохов, полностью на них концентрируясь. Несколько минут такого медленного дыхания способны снять реакции тела на стресс, связанный с тревогой и паническим состоянием.

Теперь примените рациональный подход к решению проблемы, к которой относятся ваши опасения. Если тревога связана с определенной ситуацией, исход которой для вас не вполне ясен, попробуйте представить самый худший вариант развития событий. Если деловая встреча или свидание с молодым человеком пройдут не вполне гладко, разве мир от этого перевернется?

Нередко рациональное осмысление результатов будущего события способно существенно снизить тревогу, снять приступ паники и чувство беспокойства

Но не всегда страх привязан к определенному событию или объекту. Хорошим средством снять симптомы безотчетного страха и тревоги является управляемая визуализация. Вам потребуется закрыть глаза и мысленно представить себя в тихом и безопасном месте. Это может быть берег моря или уголок сада, лесная поляна или цветущий луг, залитый солнцем. Положительные эмоции, которые вызывает мысленное созерцание себя в такой обстановке, позволит вам почувствовать себя более расслабленной и спокойной.

Если вы испытываете постоянное чувство страха, проговорите свои переживания вслух. Поделитесь своими опасениями и тревогой с тем человеком, которому доверяете. Лучше всего, если это будет квалифицированный психолог или психотерапевт, который сможет оценить уровень вашей ситуативной и личностной тревожности и предложить профессиональное психологическое сопровождение.

Человеку, страдающему , очень легко найти повод для беспокойства. Даже незначительный пустяк способен вывести его из равновесия. А бывает так, что и повод совсем не нужен. Человек практически постоянно испытывает психологический дискомфорт без видимых причин. Как справиться с беспокойством и тревогой, если они стали вашими постоянными спутниками?

От тревоги до паники

Если страх – это более сильное, но конкретное переживание, у которого есть причина, то с тревогой все сложнее. Когда известна причина, есть и понимание того, как решить проблему. А как унять тревогу, когда неясно, чем она вызвана? Как избавиться от , которое не позволяет в полной мере наслаждаться жизнью?

Ищем причину

Важно понимать, что даже когда нет видимых причин, беспокойство не может возникнуть на пустом месте. Любое тревожное состояние, если дойти до его первопричины, вызвано страхом неизвестности. Все, что не укладывается в привычную картину мира, вызывает беспокойство и настороженность. На работе нужно освоить новую программу, стоматолог переехал в другой город и нужно искать нового, любимое кафе закрылось – все это ломает устоявшийся порядок вещей и вызывает состояние страха и тревоги на душе. Удивительно то, что даже когда речь идет о приятных событиях, они могут сопровождаться излишним волнением и беспокойством – друзья подарили телефон другой марки, в отпуск поехали в новое место, вы переезжаете в хорошую квартиру. Боязнь перемен и повышенная тревожность даже позитивные изменения превращает во враждебные.

Интересно то, что в очень тяжелые времена — войны, революции, стихийные бедствия – тревожность у людей понижается. И это не так уж странно. Когда боретесь за жизнь, не до психического здоровья. Инстинкт самосохранения, заложенный природой, активно включается в борьбу за выживание. А вот как раз в странах с высоким уровнем жизни люди часто склонны к различным психическим расстройствам, в том числе и тревожным состояниям. Наш природный внутренний защитник, рисуя воображаемые угрозы, пытается таким способом найти себе хоть какое-то применение.

Причины такого чрезмерного инстинкта самосохранения могут быть заложены еще в детстве. Если ребенка слишком опекали или внушали ему, что он не сможет справиться ни с чем, это вызывало пугливость и тревожность. Когда у взрослых людей не проработаны детские страхи, они проявляются немотивированным беспокойством. Человек самостоятельно может придумывать множество логических объяснений своей тревоги. Но, если он не разберется с истинными причинами ее возникновения, борьба с ней будет бессмысленной.

Когда тревога превращается в панику

Если запустить состояние беспокойства, повышенная тревожность может перерасти в паническое расстройство. Человек начинает испытывать приступы паники. Многие люди даже не понимают, что с ними происходит. От этого становится еще сложнее. Панические атаки представляют собой внезапные приступы неконтролируемого страха, иногда при полном отсутствии каких-либо внешних причин. Приступы сопровождаются следующими симптомами:

дрожь в теле;
быстрое поверхностное дыхание;
головокружение;
частое сердцебиение;
тремор конечностей;
страх смерти;
жар или озноб.

Продолжительность панических атак не очень большая — от 10 минут до получаса. Но субъективно переживаются они очень тяжело. Человек в этом состоянии боится задохнуться, упасть в обморок, умереть или сойти с ума. Однако все эти опасения беспочвенны. Тревога усиливает сама себя, и человек стремится найти безопасное место, в котором ему станет комфортно. Могут появиться различные защитные ритуалы – при наступлении паники человек должен сесть или пойти лечь, или держать руки под струей холодной воды. Кто-то принимает успокаивающие средства, которые помогают справиться с чувством тревоги. То, что помогло однажды, будет восприниматься как эффективное средство и в дальнейшем. Но, так как убрать одни только симптомы недостаточно, нужна психологическая работа, чтобы приступы полностью прекратились.

Негативным последствием панического расстройства становится избегающее поведение. Так как справиться с беспокойством и тревогой не получается, человек старается устранить из жизни все ситуации, которые могут сопровождаться излишним волнением: боится новых мест и знакомств, не ездит на транспорте или даже перестает выходить из дома. Справиться с повышенной тревожностью это не помогает, только усиливает ее.

Как справиться с тревогой и паникой

Что делать, если постоянное беспокойство стало причинять вам ощутимый дискомфорт? Как бороться с тревожностью?

Дыхательная гимнастика

Чтобы снять симптомы подступающей паники и успокоить сердцебиение и дыхание, можно осознанно управлять физическим состоянием. Достигается это за счет дыхательной гимнастики и . Когда мы чувствуем тревогу, дыхание учащается. Нужно замедлить его, тем самым дав сигнал мозгу о том, что все в порядке. Потренируйтесь в спокойном состоянии хотя бы несколько дней в течение 5-10 минут медленно вдыхать на счет 4, а выдыхать на счет 8. Когда вы поймете, кто какая-то ситуация повышает вашу тревожность, начинайте дышать по привычной схеме. Вы почувствуете, как замедленное дыхание успокаивает вас.

Прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона

Суть техники в том, что тревога сопровождается напряжением мышц. Следовательно, их расслабление позволяет справиться с беспокойством. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы: сначала руки, плечи, шею, потом язык, глаза, затем спину, ягодицы, живот, и заканчивать икрами, ступнями и пальцами ног.

Визуализация в место силы

Эту технику также следует тренировать в спокойном состоянии. Лучше всего лечь и расслабиться. А затем представить, что вы находитесь в месте, где вам хорошо. Будет это морское побережье или лес, или поляна у подножия гор – на ваш выбор. Главное представить в деталях умиротворяющую атмосферу этого места и то, как вам спокойно там. Практикуйте визуализацию регулярно. И при возникновении тревожности, мысленно вернитесь в свое место силы.

Техника безопасности

Когда речь идет о психике человека, нужно соблюдать осторожность. Если вы периодически испытываете тревогу и беспокойство, а панические атаки происходят редко и быстро заканчиваются, тогда вполне можно справиться самостоятельно, используя приведенные техники. Если же паника становится постоянной, а приступы происходят все чаще и дольше, если вы уже не представляете, как справиться с тревогой и беспокойством, следует обратиться к специалисту.

Важно учитывать, что лечить панические расстройства одними лекарствами не имеет смысла, так как они помогают избавляться от симптомов, но не устраняют причину. Очень важно провести психологическую работу совместно со специалистом, это поможет окончательно решить проблему.

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень - от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

психологическая травма в прошлом,
раздражающие действия,
мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
негативные события в прошлом,
особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
Дыхательное упражнение "Вдыхание силы и выдыхание слабости" поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Знали ли вы, что тревожность — самая распространенная психологическая проблема? Женщины на шестьдесят процентов чаще сталкиваются с тревожностью. Даже если вам не знакомо это расстройство, вы наверняка знаете, что такое стресс. Время от времени все люди тревожатся. Полезно было бы научиться справляться с постоянным стрессом.

Что такое тревожность?

Проще говоря, тревога — это реакция тела на опасную или незнакомую ситуацию. Она может появляться перед такими значимыми событиями, как собеседование на работе, приближающийся экзамен или переезд. Нередко у разных людей такое состояние проявляется по-разному. Во многих случаях нет никаких внешних симптомов. Наиболее тревожные люди нередко внешне спокойны и способны контролировать себя. В результате они не понимают, насколько сильно тревожатся. Повседневная тревожность может проявляться через множество симптомов: волнение, неспособность расслабиться, разочарование, ускоренный пульс, потоотделение, учащенное дыхание, бессонница, проблемы с концентрацией. Кроме того, тревожность нередко сопровождается ощущением паники и страха, с которыми трудно справиться. Тревожное расстройство может сильно влиять на вашу жизнь: вам приходится бороться с собой даже для того, чтобы выйти из дома. Если вы узнаете в таком описании себя, вам стоит познакомиться со способами разрешения такой ситуации.

Признайтесь себе в своих чувствах

Может показаться странным, но признание своей тревожности — более эффективный способ наладить ситуацию, чем попытка игнорировать происходящее. Люди с тревожностью пытаются справиться со своими чувствами, отчего им становится только хуже. Позвольте себе переживать свой страх, и он пропадет. Это наполнит вас силами. Если же вы всегда прячете свои чувства, вы только обостряете проблему. Тревожность — это не ваша вина, не стоит ее стыдиться.

Высыпайтесь

Трудно определить связь между проблемами со сном и тревожностью однозначно. Волнения могут мешать спать, но и бессонница может вызывать волнения. Исследователи установили, что нехватка сна пробуждает участки мозга, вызывающие тревогу. Хороший ночной сон укрепляет здоровье в целом и помогает бороться со стрессом. Создайте для себя успокаивающий распорядок по вечерам, чтобы настроиться на сон. Старайтесь ежедневно спать семь-девять часов.

Питайте свое тело

Здоровая диета не излечит тревожность, но она вполне может улучшить ваше самочувствие и поднять ваше настроение. Диета, богатая цельными злаками, овощами и фруктами, является прекрасным решением. Сложные углеводы перевариваются медленнее, а значит, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. То, когда вы едите, тоже имеет значение. Не пропускайте приемы пищи, так как падающий уровень сахара в крови может обострять тревожность. Вам будут полезны продукты, богатые магнием, цинком, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В.

Начните двигаться

Согласно данным некоторых исследований, регулярная физическая активность может работать не менее эффективно, чем медикаменты, снижая симптомы тревоги и депрессии. Аэробные упражнения снижают напряжение в теле и повышают уровень защитных веществ. Физическая активность может сильно помочь людям с психологическими проблемами. Кроме того, спорт помогает мозгу бороться со стрессом, снижает уровень усталости, помогает концентрироваться и укрепляет сон. Уже через пять минут упражнений вы заметите положительный эффект. Если начинаете волноваться, попробуйте устроить себе тренировку.

Откажитесь от алкоголя

Нередко люди с тревожностью обращаются за помощью к алкоголю. Он действительно может помогать забыть о тревоге, но потом он приводит к таким проблемам, как алкоголизм, если причина волнений так и не устранена. Такой способ самолечения на работает. Это попытка исправить все временными мерами, ухудшающая ситуацию в дальнейшей перспективе. Люди нередко не обращаются за помощью психолога, потому что стесняются. Вместо этого они используют алкоголь и наркотики. Через несколько часов после употребления спиртного ощущение депрессии только возрастает. Если вы ежедневно пьете, вам стоит обратиться к врачу.

Выходите на природу

Люди, которые живут в городе, на двадцать один процент чаще сталкиваются с тревожностью и на тридцать девять — с расстройствами настроения. Оказывается, что участки мозга, регулирующие эмоции, особенно активны у жителей городов. Проведение времени на природе снижает стресс, позволяет избавиться от гнева и страха, поднимает настроение и избавляет от боли. Вам даже не нужно идти в парк — достаточно посмотреть на природу в окно. Если вы чувствуете, что тревожитесь, прогуляйтесь по округе.

Практикуйте осознанность

Когда вы тревожитесь, проще простого поддаться своим размышлениям. Старайтесь осознанно относиться к настоящему. Исследования показали, что это помогает перенести фокус внимания с внутренних переживаний на окружающий мир.
Тревога может мешать способности человека учиться или выполнять различные задачи. Медитация — это очень просто: нужно найти тихое место, закрыть глаза и фокусироваться на своем дыхании.

Запишите все в дневник

Вы можете и просто выражать эмоции на бумаге. Это помогает разрешить проблему, придавая мыслям какую-то структуру и организовывая их. В результате вы сможете крепче спать, начнете лучше себя чувствовать и будете вести более насыщенную жизнь. Вам даже не нужно уделять дневнику много времени, чтобы увидеть положительный эффект. Начните с пятнадцати минут в день, не думайте о грамматике или пунктуации. Просто следите за своими эмоциями. Дневник потом можно выбросить или сжечь, а можно сохранить.

Посмейтесь вслух

Оказывается, смех может быть настоящим лечением. Смех помогает избавиться от напряжения, увеличивает количество кислорода в организме, снижает кровяное давление и стимулирует выработку эндорфинов. Просто посмотрите смешное видео или проведите время с детьми, которые смеются чаще взрослых.

Дышите глубже

Ваше дыхание сильно влияет на ваше состояние. Темп дыхания позволяет организму понять, что что-то не так. Если вы волнуетесь, вы дышите чаще и организм готовится к тревожной ситуации. Контролируйте свое дыхание, используйте при вдохе диафрагму. Это поможет вам мыслить яснее и меньше тревожиться. Глубокое дыхание наполняет организм эндорфинами, замедляет сердцебиение и снижает кровяное давление. Попробуйте расположить на животе руку, прямо над пупком. После этого постарайтесь медленно вдохнуть так, чтобы живот медленно увеличивался. Если вы все делаете правильно, при вдохе не будут шевелиться ни плечи, ни грудь. Делайте несколько глубоких вдохов и сможете почувствовать, как успокаивайтесь. Это простая методика, которая помогает многим людям.

Попросите о помощи

Считайте эти советы простой инструкцией о том, как следует заботиться о себе. Вы можете забывать о себе, когда на вас огромная ответственность. Нельзя этого допускать, если вы не хотите поддаваться тревожным мыслям. Если ваша тревожность воздействует на вашу повседневную жизнь или заставляет вас страдать, возможно, расстройство слишком серьезное и все вышеприведенные советы не помогут его победить. В таком случае вам потребуется вмешательство профессионала. Если тревогу просто нет сил выносить, обращайтесь к кризисному психологу.