Йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Простые упражнения в картинках с описанием. Йога для похудения в домашних условиях — правила для начинающих, противопоказания

Распространенными методами борьбы с лишним весом являются жесткие диеты и усиленные физические тренировки, но они подходят не для всех. Йога для похудения начинающим – щадящий и безопасный способ, который при правильном комплексном подходе может дать хороший результат довольно быстро, вопреки мнению, что на это должно уйти много времени.

Занятия йогой: преимущества

Принимая решение заниматься йогой, следует понять, что это не просто упражнения, а образ жизни с совершенно отличной философией и правилами. Конечно, можно не останавливаться на этих аспектах, но некоторые важные требования выполнять все же придется. Особенностью восточной системы является не только похудение, но и оздоровление организма в целом, придание телу совершенных форм, а мышцам – упругости и эластичности.
Хорошо, если первые навыки таких упражнений будут преподнесены профессиональным тренером, ведь проводить их нужно грамотно, иначе бессмысленно ждать желаемого эффекта.

Многих интересует, какими достоинствами обладает йога? Безусловно они есть, когда человек тренируется регулярно:

все движения отличаются простотой;
благодаря такой зарядке повышается тонус мускулатуры;
улучшается настроение и состояние психического здоровья;
увеличивается выносливость и трудоспособность;
укрепляется иммунная система, и человек меньше подвержен простудам и инфекциям;
появление травм сведено к минимуму;
улучшается работа пищеварительного тракта – пища лучше усваивается;
налаживается функция кишечника, вследствие этого можно избавиться от запоров;
восстанавливается нормальное кровоснабжение внутренних органов и мозга;
стабилизируется деятельность эндокринной системы.

В отношении фигуры, постоянно проводимые занятия приводят к тому, что:

уменьшаются жировые складки на животе;
ноги становятся стройными;
исчезают ушки на бедрах;
талия становится уже;
улучшается осанка, а по причине этого преображается и фигура – она более подтянутая и гибкая.

Еще одним преимуществом является то, что похудение проходит без стресса для организма, как это бывает при силовой гимнастике и голодании. При длительном проведении зарядки тело очищается от вредных токсинов, ослабевает тяга к пагубным привычкам, повышается умственная способность и память.
По сути, похудение происходит за счет улучшения обмена веществ, обогащения всех тканей кислородом и внутреннего массажа органов. Попутно происходит очищение и выравнивание кожного покрова, его обновление. Человек не только лучше себя чувствует, но и омолаживается. Те, у кого восточная система входит в привычку, до глубокой старости не знает проблем со здоровьем и выглядят гораздо моложе своих лет.

Кому можно и нельзя заниматься йогой

Занятия йогой полезны не только для похудения, но и могут помочь при сопровождающих избыточный вес проблемах, таких как:

искривление и другие нарушения функциональности позвоночника;
болезни суставов;
нестабильность кровяного давления;
нервное перенапряжение, хроническая усталость, депрессия;
патологические процессы в области мочеполовой системы и ЖКТ.

В то же время, восточная система имеет абсолютные и относительные противопоказания, при которых выполнять упражнения нельзя вообще или временно:

пороки сердца, заболевания миокарда, любые виды аритмии;
болезни кроветворения;
доброкачественные и злокачественные опухоли;
серьезные расстройства психики;
травмы черепа и головного мозга.

Отложить занятия временно придется, если:

наблюдается упадок сил или высокая температура;
присутствуют инфекционные заболевания;
проводится лекарственная терапия;
недавно проводилось хирургическое вмешательство;
назначен курс лечебного массажа;
любая хроническая болезнь в стадии обострения;
человек только что поел.

Когда необходимо похудеть в домашних условиях с помощи йоги, понадобится соблюдать определенный пищевой режим, так эффективность занятий существенно возрастает.

Как питаться при выполнении упражнений

В идеале пища при занятиях восточной системой должна быть вегетарианской. Те кто строго придерживаются правил этого учения, объясняют такой рацион следующим образом:

отсутствие животных продуктов замедляет процесс старения и быстрого износа организма;
быстрее повышается работоспособность и выносливость;
такой подход исключает образование большого количества продуктов распада и шлаков;
вегетарианская еда легче переваривается и усваивается;
растительная пища содержит в себе больше энергии, нежели блюда из убитых животных.

На самом деле, совсем не обязательно полностью отказываться от животной пищи, если не стоит цели духовного просветления. Достаточно сделать ее употребление умеренным и ограничить особо жирные сорта мяса и птицы.

Кушать нельзя до занятий и примерно час после их проведения. Это нужно для того, чтобы организм смог расслабиться после определенного физического напряжения. После утренних тренировок разрешается съесть немного фруктового салата, небольшую гроздь винограда или один банан, запив их половиной стакана свежей воды.

Основной пищей в течение дня должны стать следующие продукты:

Овощи – свежие, слегка обжаренные или вареные, это могут быть помидоры, свекла, морковь, кабачки. Изредка можно себе позволить кукурузу и картофель.
Разнообразные фрукты, за исключением консервированных;
Цельнозерновые культуры – рис, гречка, овес, пшено. Из них можно делать каши на воде.
Небольшое количество яиц и сыра допустимо 2-3 раза в неделю.
Раз в 7 дней можно поесть постной говядины, телятины и баранины. Мясо птицы лучше варить, готовить в пароварке или запекать.
Обезжиренные молочные и молочнокислые продукты. Желательно включать в рацион натуральный йогурт.
Рыбу можно жарить, но не более трех раз в неделю. В основном, ее лучше парить и запекать на гриле.

Запрет лежит на таких продуктах:

сдоба и сладкие мучные изделия;
торты, печенье и конфеты;
шоколад и любые сладости с его содержанием;
алкогольные напитки;
мороженное;
все блюда, приготовленные во фритюре;
варенье, повидло (их можно заменить натуральным медом).

Правила диеты также предусматривают выпивать в день до 8 стаканов чистой питьевой воды. Поедание пищи должно быть медленным и тщательным – это обеспечит оптимальное переваривание.

Подготовка к упражнениям

Утренние занятия предпочтительнее, но большинство работающих в это время людей не могут себе этого позволить. В этом случае можно заниматься в дневное и вечернее время. По-своему, это тоже хорошо. Ведь мышцы к этому времени уже разогреты из-за различных действий, и выполнение асан уже не будет доставлять дискомфорта и болезненности.
Важным условием является пустой желудок, употреблять воду до начала тренировки тоже запрещено. Упражнения йоги проводятся около 15-20 минут в день, можно – дважды.

Подготовка включает несколько движений для растягивания и согревания мышц:

Хорошо растягивают мышцы плеч, рук и спины с помощью наклонов со сплетенными пальцами рук, поднятых вверх. Ноги должны оставаться на линии плеч прямыми. Делают такие движения влево, вправо, вперед и назад, только на выдохе, на вдохе выпрямляются.
Руки заводят назад, за спину, пальцы плотно сцепляют между собой. Голову запрокидывают назад и, выгибая спину, задерживаются в этом положении на несколько секунд при задержке дыхания.
Приседы при ровной, прямой спине с поднятыми руками. Имитируя присаживание на воображаемый стул, в самой нижней точке задерживаются на полминуты, затем возвращаются на исходную позу.

Каждое движение выполняется до 4 раз, помимо этого, можно попрыгать на месте, делать махи руками и ногами. Теперь организм готов к основной нагрузке.

Асаны для избавления от лишнего веса в бедрах и на животе

Наиболее проблемными считаются зоны бедер и пресса, поэтому им стоит уделить отдельное внимание.

Йога для похудения живота включает такие базовые движения:

В сидячей позе соединяют ноги вместе, вытягивая их вперед, они должны быть прямыми. Затем приподнимают обе ноги так, чтобы вместе с телом они образовали угол в 90 градусов. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
Садясь на пол, заводят руки за голову, сцепляя их на затылке, прямые ноги вытягивают вперед. Отклоняют туловище назад на выдохе, одновременно отрывая нижние конечности от поверхности пола на 15-20 см. задерживают дыхание на 15 секунд, застывая в этой позе.
Стоя с широко расставленными ногами и прямым позвоночником, подтягивают к себе колени, стараясь почувствовать напряжение в мышцах. После глубокого и медленного вдоха, поднимают руки и обхватывают ими собственные локти. Постепенно наклоняя туловище вниз, нужно достать ноги лбом, притом что руки прикасаются к полу. Важно, чтобы пресс при этом был максимально напряжен. Данное положение требуется задержаться в нем на 10 секунд.

Такие асаны актуальны для живота и боков. Завершить блок упражнений можно релаксацией. Для этого ложатся на спину, раскинув руки и ноги, предельно расслабляются в этой позе около 15-20 минут. В течение этого времени желательно ни о чем не думать, а просто отдыхать.

Для живота и бедер есть свой набор движений, наиболее эффективные из них:

«Собака». Потребуется лечь на живот, располагая конечности на уровне плеч, подтянуть ягодицы как можно выше. Корпус и ноги должны образовать горку. Руками и пальцами ног следует упереться в пол и задержаться на 6 секунд.
Лежа на спине, вытягивают ноги, стараясь максимально расслабиться. Затем поочередно подтягивают колени сначала к груди, а затем, захватив их руками, и к лицу, сохраняя в этой точке неподвижность до нескольких секунд.
Не особо сложным, но достаточно эффективным движением является перевернутая асана Сарвангасана, а по сути обыкновенная, многим знакомая «Березка», которая способна укрепить мускулатуру живота, бедер и спины. Подняв ноги вверх и поддерживая спину в прямом состоянии, нужно постараться оставаться в этом положении 2-3 минуты.
Для стройности ног, рук, бедер и живота также можно воспользоваться асаной, напоминающей «Ласточку». Стоя на одной ноге, вторую отводят далеко назад, руки держат параллельно, вытянув вперед. Новичкам для сохранения равновесия на первых порах разрешается держать руки разведенными по сторонам. Длительность задержки дыхания – половина минуты.

Для эффективного сброса килограммов желательно проводить занятия дважды в день, постоянно усложняя упражнения и увеличивая задержку в той или иной позе.

Чтобы похудение происходило эффективней, нужно учитывать некоторые требования, установленные для использования восточной системы:

перед занятиями необходимо хорошо проветрить помещение;
для тренировок желательно использовать специальный коврик;
употреблять пищу можно за три часа до начала комплекса упражнений;
при любых болезненных ощущениях следует прекратить движение или снизить нагрузку;
не допускается перенапрягать мышцы, особенно во время первых тренировок;
сложность движений должна увеличиваться постепенно;
дыхание осуществляется только носом;
в первые два дня менструации тренироваться женщинам нежелательно, будущие мамы должны приостановить занятия во II триместре.

Перед занятиями следует позаботиться об удобной одежде, выполненной из натурального хлопка. Первое время не стоит заставлять себя делать много повторов одного движения, лучше обратить внимание на качество выполнения. Начинать нужно с 15 минут разогрева и такого же времени для комплекса упражнений.

Если следовать всем перечисленным указаниям, йога для похудения начинающим – это наилучший вариант, который обеспечит не только улучшение фигуры, но и оздоровление всех систем организма. К счастью, заниматься можно у себя дома, главное, усвоить правильное дыхание, иначе выполнение асан станет бессмысленным.

Избыточным весом страдают люди разных возрастов. Первопричиной являются множество своеобразных фактов. Но когда идет комплексное нарушение тяжело не набрать жиры. Поэтому, чтобы заинтересовать людей придумали новые виды здорового образа жизни. Новизной стала – йога для начинающих для похудения в домашних условиях с видео уроками, упражнения, где вы не только похудеете, но и оздоровите душу.

Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.

Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро.

Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать комфортно. Именно поэтому, сегодня необычный обзор на йогу, который обязательно заинтересует своими восточными упражнениями.

Помните, что только регулярные тренировки йоги помогут оздоровить организм.

Польза йоги

Тренировки йоги для похудения получили перечень достоинств, выделяющих упражнения среди других классических вариантов:

Удобная и практична . Заниматься йогой можно в домашних условиях. Все что от вас потребуется – удобный коврик. Дорогие тренажер не нужны для занятий.
Оздоровление тела и души . Систематические тренировки йоги оказывают полезное влияние на внутреннюю и внешнюю оболочку организма. Йога нормализует обменные процессы, выведет шлаки, а внутренние органы станут более здоровы, особенно почувствуете, как дыхательная система заставит активнее работать мозг.
Изменения формы тела . Оно станет эластичней и крепче, сухожилия станут сильнее. Систематический подход позволит полностью убрать обвисшие складки.
Психологическое и духовное оздоровление . Практика йогой преподнесет новые ощущения, уберет стресс, снимет депрессивное состояние. Возможно, откроются новые чакры и мир станет более ясен для восприятия, чем был.
Результат на долгое время . Большой плюс, так как йога сохраняет результат после похудения.
Изменения стиля жизни . Она поможет стать более уравновешенным. Питание, тело, психология, мысли всё изменится в лучшую сторону. Этой практики более тысячи лет.

Противопоказания

Противопоказаний почти нет. Она годится людям любого возрастного порога, разного физического уровня и состояния здоровья. Лишь необходимо воздержаться от практики лицам с недугами позвоночника, болезнями крови, простой простуды. Как только приведете организм порядок рады приветствовать.

Организмы у людей разные, поэтому болезни проявляются по-разному. Лучше пойти к врачу, чтобы он назначил обследование.

Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:

Заниматься со специалистом . Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
Не пропускайте занятия . Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
Подготовительный процесс . Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут . Любое время суток подходить для занятий.
Дышать допустимо только носом . Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.

Видео уроки йоги

Немного ниже можно посмотреть интересные видео демонстрации йоги, при которых можно похудеть. Заниматься можете дома, на природе или в любом, понравившемся месте.

Йога для начинающих для похудения за 30 минут

Наставление показывает начальную схему йоги, которую желательно делать утром. Поверьте, восточные занятия понравятся вам.

Во время движения работают все большие и мелкие группы мышц. Данный способ эффективен для похудения. Упражнения легкие и подойдут любому желающему. Человек укрепит тело. Начнется процесс сжигания жира даже в труднодоступных местах. Старайтесь практиковать утром, сохраняя холоднокровие и равновесие. Настройтесь и спокойно приступите к видео упражнениям. Можете включить любую расслабляющую музыку, которая придаст вашим тренировкам атмосферу настроя.

Простой упражнения йоги за 37 минут

Следующее видео собрало незамысловатые упражнения, которые подходят для людей на начальном этапе. Хатка-йога для похудения и ее техника выполнения от опытного наставника заставит вас заниматься прямо сейчас. Такой метод призван вывести шлаки, улучшить обменные процессы с учетом диеты для сжигания жиров.

Для новичков на природе

Знаменитый учитель йоги Екатерина Буйда продемонстрирует оздоровительные упражнения на свежем воздухе. Йога задействует все части тела, особенно ноги и бока. Изумительное влияние на начало сжигания ненужных килограмм. В видео эксперт показывает «приветствие солнцу» – любимое и приятное упражнение для новичков. Предпочтительно тренироваться на песке или природе. Позитивное влияние на общий тонус тела.

Видео уроки исключительно для новичков

Блестящее видео от разных наставников. Они замечательно подойдут тем, кто никогда не практиковал йогу. Простейшие упражнения с детальным объяснением всех нюансов. В ролике показаны короткие движения и фиксации углов. Научитесь, как контролировать тело.

Наша редакция постаралась подобрать качественные упражнения от самых знаменитых учителей. Выполнять их сможет любой человек. Это были не все учителя йоги, поэтому рекомендуем прочитать о таких наставниках йоги: Андрей Сидерский, Рави Кумар, Татьяна Бородаенко.

Понравилось? Расскажите друзьям.

В современном мире всё происходит быстротечно. Мы куда-то спешим, чем-то перекусываем на ходу, времени на сон совсем не хватает. Отсюда и возникают проблемы и со здоровьем, и с лишним весом. Чтобы обрести чувство гармонии с самим собой, привести фигуру в порядок и оздоровить организм, освойте йогу. От занятия к занятию в вашем теле и разуме будут проходить положительные изменения. И, возможно, в скором времени йога станет для вас не только полезной привычкой, но и стилем жизни. Приятным бонусом может стать похудение, ни в этом вопросе много нюансов. давайте разбираться?

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Когда-то слово йог у меня ассоциировалось со старым, аскетичного телосложения мудрецом, сидящим под деревом в позе лотоса. Но прошли годы, и йога вошла в нашу жизнь, став самым популярным направлением фитнеса, а для кого-то и стилем жизни. Современные почитатели этого учения - это молодо выглядящие и подтянутые люди, с хорошо развитым мышечным корсетом. А это уже не ответ, а прямое утверждение на вопрос - можно ли похудеть с помощью йоги?

Для многих современных людей йога не только способ хорошо выглядеть, это стиль жизни

Но здесь нужно кое-что уточнить. Занятия йогой не приведут к стремительной потере вашего веса. Этот процесс будет протекать медленно, но вместе с тем неумолимо (кстати, поговорка тише едешь, дальше будешь как нельзя лучше отображает ход событий). Насколько быстро уйдёт вес, будет зависеть от регулярности и интенсивности занятий, и главное, от привычки правильно питаться. Одновременно с построением нового тела, будет перестраиваться и ваше сознание. Ведь йога - это целое мировоззрение, помогающее установить балланс между телом и душой.

Йоге все возрасты покорны

Йога и пилатес

У каждого человека, только пришедшего в зал чтобы понаблюдать за занятиями пилатесом и йогой, возникает чувство, что эти две системы очень похожи между собой. И возникает закономерный вопрос, что же выбрать для себя любимой или любимого, чтобы поскорее привести тело в порядок? Ну, для начала как минимум разобраться и найти схожие моменты и различия.

Сравнение двух техник: таблица

Сходства	Отличия
Главное, что объединяет эти системы – возможность оздоровить и укрепить организм в целом. В обоих учениях занятия не предполагают многочисленных подходов и быстрых движений. Нагрузка происходит за счёт правильно выполненных статических поз. Но результат достигается один и тот же - вы теряете лишние килограммы, улучшаете рельеф тела, приобретая взамен выносливость, душевное равновесие и высокую самооценку. Развивается гибкость мышц и суставов. При всей кажущейся простоте комплексов, новичку подчас приходится трудно. И ещё важный момент – начинать стоит только под руководством грамотного тренера.	Пилатес	Пилатес сравнительно молодая система - её история насчитывает всего лишь 100 лет. Комплекс, в первую очередь, призван укрепить мышцы тела и повысить выносливость. Во время занятий часто используют дополнительное оборудование, начиная с элементарных – мячей, эластичных лент, и заканчивая специальными тренажёрами. В сравнении с йогой, упражнения можно назвать динамичными, но выполняются они плавно. Присутствует повторение упражнений. Дыхание в пилатесе не имеет первостепенного значения. Оно направлено на обеспечение мышц энергетическим зарядом. Дыхательная техника помогает контролировать количество кислорода, который достигая мышц, расслабляет их. Интенсивные занятия помогают сбросить лишний вес быстрее.
	Йога	Учение, насчитывающее не одну тысячу лет, смело можно назвать не комплексом упражнений, а наукой. В основе йоговских практик лежит духовность, опыт и мудрость не одного поколения. Занятия ойговскими практиками помогают найти баланс между физическим состоянием и духовным. Йогу можно назвать статической системой. Выдерживающиеся на протяжении некоторого периода времени асаны помогают растянуть и укрепить тело, сделать его гибким и послушным. Дыхательным практикам уделяется особое внимание. Вы должны сосредоточиться на нём, отправляя поток дыхания в тот участок тела, где вы чувствуете зажатость или напряжение. В отличие от пилатеса, занимаясь йогой, вы должны научиться концентрироваться, расслабляя каждую клеточку своего тела. Йога отлично подходит для снятия стресса, понижения кровяного давления, развития концентрации и равновесия.

Пилатес и йога помогают оздоровить и укрепить тело, но результат достигается разными путями

Виды практик, которые чаще всего выбирают для похудения в домашних условиях

Видов йоги очень много. Есть продвинутые комплексы, есть для новичков. И на каком из них остановиться будет зависеть от нескольких факторов. Немаловажное значение на первом этапе является, конечно же, физическая подготовка, ведь асаны только на первый взгляд кажутся лёгкими. Для начала стоит посетить зал и внимательно понаблюдать за происходящим. Пообщаться с тренером и сделать выводы. Ну а самыми популярными направлениями, с которыми предпочитают худеть являются следующие.

Многие классические учения йоги способствуют похудению и удержанию достигнутого результата

Хатха-йога. Считается классическим учением, объединившим в себе многие практики. Рекомендуется новичкам. Сочетание разных видов дыхания и специальных асан, учит расслабляться и внутренне концентрироваться. При этом пробуждаются внутренние резервы тела, позволяющие достичь главной цели - физического и духовного совершенства. Одной из заповедей хатха-йоги является вегетарианство.
Айенгар-йога. Одна из разновидностей хатха-йоги. Идеально подходит для любителей начинать что-то новое с азов. Особенностью этой системы является то, что во время выполнения асан положению тела уделяется большое внимание. В этой системе каждая асана описана очень подробно и предусмотрен индивидуальный подход к каждому из практикующих. Переход из одного положения в другое выполняется медленно, для более точного воссоздания позы используются дополнительные предметы - валики, одеяла, деревянные кирпичики. Благодаря этому, айенгар-йога подходит практически любому человеку, даже с проблемным здоровьем. Комплекс делает тело гибким и сильным.
Кундалини-йога. Это направление соединило в себе специальные дыхательные техники, асаны, медитацию и пение мантр. Тренировки подразумевают длительное удержание асаны, а также включают в себя большое количество наклонов и выпадов. Развивает лёгкие и придаёт телу гибкость. Раньше считалось, что кундалини йога подходит только для женщин, так как помогает поддерживать молодость, красоту и здоровье. Но всё больше мужчин открывают для себя эту прекрасную методику.
Аштанга-виньяса-йога. Это одна из разновидностей хатха-йоги и подходит молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Аштанга считается одной из самых динамичных практик. Представляет собой комплекс из последовательных асан, связующим звеном между которыми являются дыхательные упражнения - виньясы. Это динамическая связка, включающая в себя энергетические замки, концентрацию внимание и медитативное состояние сознания. Такие занятия помогают развить гибкость тела, подтянуть проблемные зоны и приобрести мышечный рельеф.

Новые направления, адаптированные под требования современного человека

Пауэр-йога (силовая). Молодое направление, являющееся разновидностью аштанга-виньясы-йоги. Её отличием является отсутствие последовательности в выполнении асан. Смена поз происходит очень динамично. Подходит для людей, достигших определённых физических данных и желающих поддерживать эту форму на таком же продвинутом уровне. Занимаясь в этом направлении можно добиться снижения массы тела и обзавестись красивыми рельефными формами. В отличие от многих практик, духовная составляющая отведена на второй план, а главным является развитие силы и физической выносливости.
Фитнес-йога. Уже само название раскрывает суть этого направления. Сочетание динамических упражнений, воздействующих на определённые проблемные зоны тела, с медитативными практиками. Кроме стройной фигуры, вы повысите подвижность суставов, а мышцам придадите эластичность. Очень хорошие результаты это направление даёт в сочетании с диетой.
Бикрам-йога (горячая). Наиболее экзотическое направление. Состоит из 26 классических асан хатха-йоги и дыхательные практики. Особенностью является выполнение комплекса в помещении, прогретом до 40 0 С. Повышенная температура делает мышцы и связки более эластичными. Обильное потоотделение, происходящее во время выполнения асан, очищает организм от шлаков и лишнего веса.

Современные направления, например, Бикрам-йога, отлично помогают сбросить вес

Прежде чем заняться одной из практик, вы должны трезво оценить степень вашей физической подготовки и состояние организма в целом. Ведь многие из комплексов, особенно новомодные, требуют хорошей физической подготовки. А бикрам-йогой можно заниматься, только при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Похудение с помощью мудр: уроки на фото

Ещё одним необычным способом похудения является мудра или йога пальцев. Эта древняя практика подходит всем без исключения. Заключается она в правильном составлении и удержании определённых комбинаций из пальцев рук. Йоги верят, что любые изменения в наших телах (болезни или излишняя полнота) происходят из-за нарушений энергетического баланса. Выполняя мудры вы правильно перераспределяете собственный поток энергии, что влечёт за собой нормализацию всех систем организма. Достигая духовного баланса, вы приводите в норму и физическое тело.

Для начала попрактикуйтесь в выполнении нескольких простых, но действенных мудр.

Поднимающая или линга-мудра в сочетании с правильным питанием снижает весВыполнение. Расположить руки на уровне груди. Ладони плотно соедините, а затем переплетите пальцы, чтобы получился замок. Большой палец левой руки оставьте не прижатым, окружив его кольцом из большого и указательного пальцев, соединённых вместе.
Три колонны космоса Мудра три колонны космоса нормализует метаболизм
Выполнение. Определите восток и развернитесь в этом направлении. Разместите ладони в области солнечного сплетения. Сведённые вместе безымянный и средний пальцы правой руки положите на соединённые средний и безымянный пальцы левой руки. Мизинец левой руки укладываем на средний и безымянный пальцы правой руки на тыльной стороне. Сверху левый мизинец прижимаем правым мизинцем. Большим и указательным пальцами левой руки сожмите кончик указательного пальца правой руки.
Мудра энергии очень эффективна для похудения
Выполнение. Сведите вместе безымянный, большой и средний пальцы. Указательный и мизинец поднимите кверху.
Чаша Чандмана
Мудра Чаша Чадмана улучшает пищеварение и очищает кишечник
Выполнение . Руки находятся на уровне солнечного сплетения. Пальцы правой руки (кроме большого) сомкните и слегка согните, чтобы получилось подобие чаши. Правую руку уложите на левую, которая сведена аналогичным образом.
Мудра воды или варуна-мудра выводит из организма лишние жидкости

Выполнение. Согните мизинец и большой палец правой руки таким образом, чтобы они соприкасались, при этом большой палец находится поверх мизинца. Левой рукой обхватите правую руку снизу. Большой палец левой руки положите на большой палец правой руки, слегка надавливая на него.

Дыхательные техники как основа для снижения веса

Основа основ в йоге - правильное дыхание. Многие виды йоги, например, хатха-йога, содержат в себе дыхательную гимнастику или Пранаяму. Пранаяма переводится как управление дыханием. Секрет похудения с помощью этой методики заключается в активизации метаболизма, который помогает расщеплять накопленные жировые отложения. Благодаря правильному дыханию улучшается мозговая активность, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и укрепляется тонус тела. Занимающиеся по этой системе также отмечают понижение чувства голода, что способствует стройности. Для освобождения от лишнего веса, рекомендуются следующие дыхательные упражнения.

Шитали или охлаждающее дыха ние. Примите удобную для вас позу. Наиболее подходящими считаются позы Сукхасана, Падмасана и Лотоса. Если вы только осваиваете технику выполнения, то подойдёт любая поза, главное, чтобы спину держали прямо от основания позвоночника до шеи. Руки спокойно лежат на коленях. Пальцы в гьяна-мудре.

Прежде чем заняться дыхательными практиками, нужно освоить одну из подходящих асан

Гьяна (джняна)-мудра считается одной из самых важных. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, помогает улучшить концентрацию и память.

Глаза закрыты, тело расслаблено.
Язык как можно дальше высуньте изо рта, но чувства дискомфорта при этом вы не должны испытывать. Сверните язык трубочкой. Начинайте медленно и глубоко вдыхать через свёрнутый язык.
В конце полного вдоха закройте рот. Выдох проводите через нос.
Вдох-выдох - это 1 цикл. Новичкам можно попробовать сделать от 3 до 5 таких циклов. Дальше можно вдыхать-выдыхать до 9 раз. Самые продвинутые могут практиковать шитали до 10 минут.
Во время дыхания нужно сконцентрироваться на ощущении прохлады на кончике языка. Такое дыхание охлаждает организм, делает яснее ум, помогает контролировать чувства голода и жажды.

В Шитали вдох и выдох проводят через сложенный трубочкой язык

Бхастрика или дыхание кузнечных мехов (огненное дыхание). Тем, кто раньше не практиковал пранаяму, к этому упражнению стоит подходить осторожно, вначале проведя подготовку.

Огненное дыхание выполняется в позе лотоса или полулотоса. Выпрямленная спина и макушка, направленная вверх, обязательные условия.
Сведите пальцы в гьяна-мудру и плавно опустите руки на колени.
Глаза прикройте, тело держите расслабленным, но не забывайте про спину.
В процессе дыхания делайте акцент на движении живота, то есть на его надувание и сдувание.
Сделайте глубокий плавный вдох. Выдох проводите через нос быстро и сильно, но без лишнего напряжения. Затем следует вдох с той же силой.
Во время выдоха живот втягивается, диафрагма сокращается. Когда проводите вдох, диафрагма приходит в расслабленное состояние, а живот надувается как шар.
Таким образом нужно сделать 10 вдохов.
После этого расслабьтесь, и, не открывая глаз, приведите дыхание в обычное состояние.

Этим вы закончите 1 цикл. Со временем подготовительная часть должна увеличиться до 5 циклов.

А теперь переходим к основной части.

Продолжая занимать позу в которой вам комфортно, и подняв правую руку, выполните насикагра мудру или мудру носа. Держа правую кисть перед лицом, мягко приложите кончики соединённых вместе указательного и среднего пальцев на лоб между бровей. Большой палец поместите рядом с правой ноздрёй, безымянный - рядом с левой. Зажимая и отпуская правую ноздрю большим пальцем, вы контролируете поток воздуха через правую ноздрю. Также вы держите под контролем с помощью безымянного пальца дыхание левой ноздри. Для большего удобства, мизинец, который не принимает участия в процессе, можно загнуть. Локоть во время упражнения смотрит вниз.
Дыхательная практика начинается с левой ноздри. Правую ноздрю зажмите большим пальцем. На 10 счётов с силой вдохните и выдохните через левую ноздрю, при этом должен получиться звук, как будто вы что-то нюхаете. Помогайте дыханию животом - ритмично раздувайте и сдувайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, так же как и плечи.
После окончания счёта медленно и глубоко вдохните - на этот раз вдыхайте не только животом, но и наполняйте грудь. После этого, закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд, насколько вам будет комфортно. Голову слегка склоните на грудь. Выдох проводите медленно, правой ноздрёй, подняв голову.
Затем начинаем дышать правой ноздрёй, аккуратно зажав левую.
После завершающего вдоха задержите дыхание на комфортное для вас время, а затем сделайте 10 активных вдохов-выдохов.

Дыхание Бхастрика желательно осваивать с тренером

Бхастрика практикуется в 3-х разных темпах: медленном, среднем и быстром. Всё зависит от вашей подготовки. Количество дыханий увеличивается каждый месяц не больше чем на 5 счётов. Обучение проводите только под руководством опытного тренера. Самостоятельная попытка освоить эту технику может вызвать головокружение, вплоть до обморока.

Асаны для начинающих

Для начала следует напомнить, что асан в йоге очень много. Все они классифицированы в зависимости от положения тела в пространстве:

сидячие позы;
перевёрнутые позы;
позы скручивания;
наклоны вперёд;
прогибы назад;
позы равновесия;
поза релаксации.

В каждой группе можно найти простые асаны для начинающих и сложные по уровню исполнения, предназначенные для тех, кто достиг определённых вершин. Для решившихся освоить йогу с целью похудеть самостоятельно, следует начинать с простых и устойчивых асан, выполняемых в позициях сидя и стоя. Скручивания и глубокие прогибы включайте в список своих достижений чуть позже, когда научитесь удерживать равновесие, правильно размещать центр тяжести и приобретёте растяжку.

Асаны, выполняемые в положении лёжа

Упражнения, выполняемые в положении на четвереньках

Асаны, выполняемые сидя и стоя

Наклоны вперёд из положения сидя - Пашчимоттанасана
Наклоны вперёд из положения сидя начинающим практиковать йогу лучше всего выполнять после других асан, чтобы как следует подготовить тело
Способ выполнения. Удобно расположитесь на коврике для занятий. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Ладоням найдите место возле таза. Ноги вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперёд. Выдыхая, постарайтесь, как бы уложить корпус на ноги. Руки при этом должны тянуться вперёд как можно дальше. Если получиться, постарайтесь обхватить руками стопы. Следите, чтобы спина не горбатилась, шею держите в расслабленном состоянии. Задержитесь в этом положении на 2 – 3 вдоха и вернитесь в исходное положение.
Эффект от выполнения. Хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы пресса и органы брюшной полости. Делает эластичными мышцы рук, ног, спины. Длительное удержание асаны способствует снятию напряжения по всему телу.
Растянутая поза или Уттанасана (простой способ)
Страдающим от высокого давления растянутую позу следует выполнять с осторожностью
Способ выполнения. Встаньте прямо, руки или свободно опустите вдоль тела, или расположите на талии. Сделайте вдох и медленно подайтесь вперёд. В начале пола коснитесь пальцами, а затем постепенно разместите на полу раскрытую ладонь. Голову не опускайте, позвоночник вытягивайте. Сделайте 2 вдоха. На выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Живот должен прижаться к верхней поверхности бёдер, голова - к коленям. Спину не округляйте. Руки могут находиться за пятками или в замке под коленями. Сделайте ещё 2 глубоких вдоха. На выдохе займите исходную позицию.
Эффект от выполнения. Растягивает позвоночный столб и заднюю поверхность бедра. Разгружает поясничный отдел и улучшает работу тазобедренных суставов. Стимулирует кровообращение и пищеварение.
Поза стула или Уткатасана
Поза стула, кроме всего прочего, помогает избавиться от плоскостопия

Способ выполнения. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Ладони лежат на бёдрах. Мышцы лица расслаблены, макушкой тянитесь вверх. На вдохе согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе сделайте наклон корпуса вперёд, при этом стопы не должны отрываться от пола. Бёдра нужно отвести назад так, как будто вы хотите присесть на стул. Удерживая позу, старайтесь, чтобы колени смотрели вперёд, а бёдра находились параллельно полу. Сделайте 3 – 4 спокойных вдоха. Вернитесь в исходное положение.
Эффект от выполнения. Растягиваются мышцы плечевого пояса, поясницы и грудной клетки. Укрепляются ноги и позвоночник. Вырабатывается чувство равновесия и хорошая устойчивости. Уменьшается плоскостопие.
Поза дерева или Врикшасана
Поза дерева прекрасное упражнение для тренировки равновесия
Способ выполнения. Примите позицию, как для предыдущей асаны, руки опустите вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу и поверните её так, чтобы колено смотрело направо. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность левого бедра, стараясь разместить как можно выше. Чтобы полностью раскрыть таз, постарайтесь отвести колено максимально вправо. На вдохе поднимите руки вверх, сложив ладони вместе над головой. Взглядом постарайтесь найти точку опоры и сконцентрироваться на ней. Выполняйте асану, пока чувство комфорта вас не покинет. Дышите спокойно и глубоко. На выдохе опустите руки через стороны вниз, а правую ногу поставьте на пол. Сделав несколько спокойных вдохов, повторите то же самое с левой ногой.
Эффект от выполнения. Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, ног, стоп и улучшает в них кровообращение. Оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом, благотворно влияет на костную систему. Увеличивает объём лёгких. Тренирует равновесие. Создаёт красивую осанку.
Поза лодки или Парипурна Навасана
Поза лодки поможет справиться с проблемами желудочно-кишечного трактао
Способ выполнения. Удобно сядьте на коврик для занятий, подтяните к себе согнутые в коленях ноги. Оторвите ступни от пола и подтяните колени ближе к груди. Руки вытяните горизонтально полу, ладони смотрят друг на друга. Постарайтесь, не проваливая область поясницы, вытянуть ноги. Спина остаётся прямой. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку. Для качественного выполнения асаны нужно напрячь мышцы пресса. Носочки ног можно направить от себя или наоборот, к себе.
Эффект от выполнения. Улучшается пищеварение, стимулируются внутренние органы. Показана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Заключительная асана: Шавасана (поза трупа)

Поза трупа во многих комплексах является завершающим этапом

Способ выполнения. Удобно разместитесь на коврике. Спина прижата к полу, в пояснице - естественный прогиб. Ноги слегка разведите. Руки комфортно разместите по сторонам туловища ладонями вверх. Голова и позвоночник находятся на одной линии. Глаза закройте и расслабьтесь. Эта поза является заключительной во многих комплексах. Она проста и сложна одновременно. Вы должны научиться ни о чём не думать, полностью расслабив тело и разум.

Эффект от выполнения. Помогает избавиться от головных болей. Улучшает сон. Избавляет от тревоги и депрессии.

После того как вы освоили эти позиции, можно приступать к небольшим, но эффективным комплексам йоги для похудения.

Йога для начинающих - видео

Занятия с использованием видео в домашних условиях помогут плавно и постепенно повысить уровень вашей подготовки, для перехода к более продвинутому уровню.

Йога для похудения с Дениз Остин - видео

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Практически все асаны в йоге помогают достичь стройности, избавиться от целлюлита и обзавестись красивым телом. Каждое положение помогает прорабатывать отдельную группу мышц или сразу несколько. Приведённые выше упражнения для начинающих прекрасно воздействуют на мышечную систему, помогая избавиться от лишних жировых накоплений.

Влияние асан на мышцы: таблица

Асана	На какие мышцы влияет
За счёт создаваемого напряжения великолепно укрепляет мышцы пресса, мышцы рук, спины, шеи.
Поза кобры	Задействует большие ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, трицепсы.
Собака мордой вниз	При удержании асаны задействованы дельтовидные и мышцы спины, большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы.
Поза саранчи	Помогает избавиться от жировых отложений в зоне ягодиц, бёдер, боков (галифе) и на туловище. Качественно прорабатывает мышцы спины.
Прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса, шеи, бёдер.
Наклоны вперёд из положения сидя	Растягивает большие ягодичные мышцы, икроножные и мышцы задней поверхности бедра.
Работают трицепсы, средние ягодичные и бедренные мышцы.
Прорабатывает мышцы ягодиц, бёдер и икроножный отдел.
На удержание асаны работают все мышцы пресса.

Нужно отметить, что почти все асаны имеют модификации, которые позволяют в той или иной степени усложнить положение тела и ещё лучше проработать мышцы.

Качественно выполненные асаны помогают укрепить мышцы тела, а значит стройная фигура вам обеспечена

Противопоказания и меры предосторожности

Популярность йоги как средства для похудения находит всё больше поклонников. Многие, что называется, бросаются в омут с головой, начинают сразу же примерять на себя асаны, совершенно не подготовив тело к их выполнению. А ведь это чревато растяжениями и даже вывихами. Кроме того, существуют и противопоказания, связанные с состоянием здоровья.

Категорически запрещено заниматься людям с эпилепсией или психическими расстройствами, имеющими злокачественные опухоли или органические поражения сердца. Инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата, тяжёлые травмы позвоночника, недавно перенесённые черепно-мозговые травмы и болезни крови, также повод отказаться от занятий.
Временное ограничение занятиями йогой допускается при сильном переутомлении, повышенном давлении, в период обострения хронических заболеваний и когда вы вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, в послеоперационный период.
Если вы беременны (после второго месяца беременности занятия лучше прекратить), страдаете от гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, варикозного расширения вен, проблем с органами пищеварения, артрозов и артритов, занятия должны проводиться по адаптированной системе.
Ещё одной проблемой столь популярных занятий являются некомпетентные тренеры, занятия с которыми могут только навредить тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому на поиски хорошего наставника нужно потратить время. А найдя тренера, не торопитесь приступать к занятиям. Вначале побеседуйте с ним, детально описав имеющиеся проблемы со здоровьем. И если тренер отнёсся к ним без внимания, лучше поищите другого.
Не стоит изучать йогу по многочисленной литературе, особенно тем людям, которые до этого вообще не имели никакого опыта в физическом развитии. Можно попробовать освоить асаны с помощью видеоуроков. Но прежде чем приступать, внимательно просмотрите видео от начала до конца.

Приступайте к занятиям только после предварительной разминки. Во время удержания асан вы не должны испытывать чувства дискомфорта. Если уровень вашей физической подготовки пока оставляет желать лучшего, то на первых занятиях лучше всего воспользоваться вспомогательными средствами, которые помогут облегчить нахождение в асане.

Прежде чем приступить к занятиям йогой, найдите тренера, который составит для вас индивидуальную программу

Значение питания во время занятий

Ну кто же из нас с лёгкостью откажется от вкусной выпечки, шоколада или крепкого кофе? Но если вы твёрдо решили худеть с помощью йоги, свой привычный рацион придётся кардинально пересмотреть. Выполнение асан воздействует не только на мышцы, но и на внутренние органы. Происходит их очищение от накопившихся токсинов и шлаков, налаживается правильное функционирование. Благодаря этому приходит желание перейти к более правильному питанию. К тому же дыхательные практики повышают метаболизм и притупляют чувство голода.

Порой так трудно отказаться от привычной нездоровой пищи, но если вы настроились на похудение - рацион подлежит пересмотру

Основные принципы питания в йоге для похудения

Конечно, питаться теми продуктами, которые произрастают в Индии, не каждый может себе позволить. Но йоги придерживаются прекрасного правила - употреблять те продукты, которые растут там, где вы живёте. А это прекрасный повод ориентироваться на наши местные фрукты и овощи, которые по пользе ничем не уступают экзотическим.
Ещё одним правилом является употребление только свежеприготовленной пищи.
Есть нужно только тогда, когда действительно испытываешь чувство голода. Если аппетита нет, можно еду заменить питьём. Но пить нужно только воду.
Не переедайте. Тяжесть в переполненном желудке не самое хорошее чувство.
Принимать пищу нужно только в спокойной обстановке, а еду тщательно пережёвывать.

Каким продуктам отдать предпочтение

Так как многие течения йоги практикуют вегетарианство, то мясо следует вводить в рацион редко и только как источник белка, или вовсе от него отказаться. Но переход к вегетарианству должен происходить постепенно и осознанно.
При приготовлении пищи животный жир замените на растительный.
Прекрасной заменой сахару послужит мёд, ягоды, фрукты и сухофрукты.
Дрожжевое тесто тоже попало в список нежелательных продуктов. Йоги предпочитают лепёшки из пресного теста.
Кисломолочные продукты в почёте - они прекрасно влияют на микрофлору кишечника. Молоко можно, но в умеренном количестве.
Полностью откажитесь от алкоголя и кофе.

Занятия йогой сделают вас адептом здорового питания

Проводилось множество исследований, которые доказали что йога похудения для начинающих в домашних условиях благотворное влияет на состояние здоровья человека. Причём для занятий необязательно обращаться в какие-либо медицинские или оздоровительные центры, их, вполне можно проводить в домашних условиях.

Йога для похудения – это непросто комплекс упражнений, как думают, дилетанты, это целая ветвь философской школы , зародившаяся в Индии в VI веке до н. э., как метод познания мира, позволяющий найти собственный путь в жизни и жить в полной гармонии с окружающим миром. С точки зрения, йоги человек должен иметь идеально здоровое тело и душевное спокойствие, чего можно добиться при помощи выполнения различных комплексов асан.

Йога для похудения

Проблема лишнего веса волнует очень многих. Для борьбы с килограммами разрабатываются специальные диеты и выпускаются лекарственные препараты. Некоторые изнуряют себя занятиями в тренажерных залах, кто-то доводит себя до серьёзных заболеваний, отказываясь от пищи. Но все эти усилия могут сойти на нет, если постоянно возвращаться к привычному образу жизни.

Уроки йоги для похудения дают стойкие результаты, поскольку происходит комплексное очищение организма, выведение шлаков, нормализуется работа всех внутренних органов и полностью изменяется мироощущение и миропонимание

Конечно, практика похудения, для начинающих в домашних условиях дело небыстрое, заниматься нужно систематически и регулярно . Кроме этого, начинающие должны посоветоваться с лечащим врачом, сдать необходимые анализы, а, кроме того, найти квалифицированного тренера для консультаций по правильному выполнению практики.

Не следует думать, что прочитав какую-либо инструкцию можно самостоятельно изучить целое философское учение и начинать выполнять асаны без учителя. До начала занятий специалист обязательно расскажет вам о существующих противопоказаниях. Неверно думать, что йогой для похудения в домашних условиях может заниматься человек любого возраста и физического состояния.

Нагрузки на организм

Йога для начинающих в отличие от всех других видов занятий, использует комплексную нагрузку на тело. Здесь все мускулы тела напрягаются без особого изменения в длину или ширину, а также без особого напряжения на суставы. Очень важно при этом соблюдать технику дыхания, позволяющую нормализовать обмен веществ.

Начинающим занятия нужно быть крайне осторожными и внимательными к своему здоровью и реакциям своего организма.

Самые эффективные для похудения виды гимнастики – это Аштанга и Бикрам-йога. Начинающим, имеющим хорошую физическую подготовку, следует выбирать для себя Аштангу.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Силовую йогу для похудения могут выбирать даже начинающие, не имевшие ранее опыта выполнения упражнений на растяжку. Эти необходимые для похудения асаны удаляют из мышц и суставов молочную и мочевую кислоту.

Йогой для начинающих можно заниматься дома, если есть возможность создать необходимые для уроков условия: температуру не ниже 25 градусов и влажность не меньше 40%.

ВАЖНО: Особенно предусмотрительными должны быть люди, страдающие заболеваниями лёгких и сердечно-сосудистой системы, нарушениями опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы.

Уроки йоги для начинающих

Уроки для похудения в домашних условиях проводятся 3–4 раза в неделю. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, можно заниматься в домашних условиях, составив для себя наиболее подходящий комплекс асан для начинающих. Занятия дома имеют свои преимущества. Вы можете время выбирать произвольно, необязательно покупать специальный костюм для уроков и дорогой инвентарь. Здесь вы можете подобрать для себя наиболее удобную одежду и небольшой коврик.

Но занятия со специалистом дают больший результат, поскольку тренер окажет квалифицированную помощь в подборе комплекса асан и нагрузок, возможных для вашего состояния здоровья и физической подготовленности.

Поэтому желательно первые несколько занятий провести с тренером, а далее можно заниматься дома самостоятельно.

Естественно, практика для похудения никогда не окажет помощи тем, кто не изменит свой образ жизни и рацион на низкокалорийный и здоровый. Самое же главное – это правильно изменить свои мысли, направить их в нужное русло, определить для себя цель и приоритеты. В этом случае и рацион наладить будет просто и легко.

Подготовка к занятиям

До начала, хорошо проветрить комнату,
Коврик для практики должен быть чистым и сухим,
Заниматься лучше или до восхода солнца или сразу после захода,
Дышать только через нос,
Упражнения проводить на голодный желудок,
Если появились болевые ощущения, упражнение прервать,
Не допускать перегрузок,
Идти от простого к сложному, постепенно не торопясь.

Комплекс упражнений для похудения

Начнём с упражнения для рук и плечевого пояса. Вдох – плечи вниз и немного назад, выдох - вверх и немного вперёд. Затем круговые вращения плечами в обе стороны. Затем вращения руками в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду вращения.
Стоим ровно, руки согнуты у пояса, начинаем энергичные раскачивания назад и вперёд. Затем поднимаем руки на уровне груди и делаем махи, стараясь как можно сильнее скрестить плечи. Выполняем два эти упражнения по 30 секунд.
Ноги на ширине плеч, рука на груди. Стараемся совершать вращения туловищем, не поворачивая голову, не более 40 секунд.
Спина совершенно прямая, голова стоит ровно, плечи расправлены, попеременно поднимаем колени не более 30 секунд.
Ноги шире плеч и немного согнуты. Руками упираемся о бедра и весь вес распределяем поровну. Выдох - живот втянуть как можно более сильно, вдох - мышцы живота расслаблены. Эта асана хорошо укрепляет переднюю стенку живота.
Встаём на четвереньки. Выдох- подбираем мышцы живота, подтягиваем таз, округляем и выгибаем спину вверх, вдох - спину выгибаем вниз, расслабляемся. Постепенно можно увеличивать нагрузку: для этого вытягиваем ноги поочерёдно назад с напряжением.
Лёжа на коврике, на спине, одну руку забрасываем за голову, а другой стараемся подтянуть колено ноги к противоположному локтю. Выполняем по пять раз каждой ногой, затем пять раз подтягиваем обе ноги к голове.
«Велосипед», затем усложняем его. Руки отводим назад и опираемся на предплечья, ноги вытянуты вперёд во всю длину. Вдох – поднимаем ноги поочерёдно, выдох – опустите. Повторить по пять раз каждой ногой. Усложнить упражнение можно, поднимая обе ноги одновременно. Следующий этап - поднимаем ноги без остановки в быстром темпе, затем подтягиваем ноги к груди, с каждым днём увеличиваем количество упражнений.

Талии и бёдер, многие начинают сомневаться в их результатах. Удивительно, что можно , не бегая до изнеможения по стадиону, или не выматывая себя часами в . Тем не менее, это так. Дело в том, что на занятиях йогой тренируется не только тело, но и мозг вместе с .

Знаете ли вы? В 2005 г. исследования Алана Кристала и учёных из Центра исследования рака, в ходе каковых было обследовано 15,5 тыс. человек, показали, что люди с лишним весом, которые занимались йогой минимум 30 минут 1 раз в неделю на протяжении 4 лет, похудели; а те, чей вес был нормальным - не поправились.

Хотя наука ещё не изучила в достаточной степени связь между йогой и , факт остаётся фактом: результат есть. Вполне возможно, что внутренняя гармония человека, его психологическое здоровье способствует улучшению обмена веществ и разрушает связь между психической неустойчивостью и потреблением пищи.

Другими словами, йогу можно использовать для похудения, для плоского живота и тонкой талии, потому что:

Йога даёт возможность человеку расслабиться, освободить свои мысли от постоянных забот и проблем, тело и разум становятся одним целым, уравновешиваются, поэтому обменные процессы в организме нормализуются.
Йога даёт возможность улучшить работу внутренних органов. Различные позы заставляют лучше напрягать мышцы вокруг внутренних органов, стимулируют кровообращение, работу , сухожилий, суставов, пищеварительной системы. В результате из организма выводятся различные вредные вещества, и улучшается обмен веществ.
Занятия йогой предусматривают не только физические тренировки, но и психические. Йога учит отвлекаться от повседневных проблем, которые вызывают у человека чувство отсутствия счастья. Стремясь вновь обрести его, мозг заставляет человека заполнить пустоту удовольствием от . Освобождаясь от отрицательных , организм перестаёт нуждаться в их приглушении с помощью еды.

Противопоказания

От занятий йогой лучше отказаться, если у вас имеются:

Психические заболевания.
Повреждения сердечных мышц (заболевания, вызывающие их изменение).
Инфицирование двигательной системы.
черепа, головного мозга, позвоночника.
Инфицирование центральной нервной системы.
Раковые опухоли.
Камни в жёлчном пузыре.
Повышенное артериальное давление.
Язвенная болезнь, острый гастрит.
Воспалительные заболевания женских половых органов.
Повышенная или пониженная температура.
Плохое самочувствие, вы сильно устали, занимались тяжёлой физической работой, плотно поели.
После хирургических вмешательств.
Меньше, чем через 6 часов после сауны или меньше, чем за 4 часа до неё.

Наличие различных заболеваний не означает, что от йоги нужно отказаться совсем. Просто таким людям противопоказаны интенсивные тренировки, а современная йога предлагает массу различных вариантов, не требующих выполнения жёстких асан.

Важно! Во время менструации интенсивность тренировок лучше снизить, не напрягать мышцы живота, сильно не прогибаться. В случае болезненности или чрезмерных выделений лучше отказаться от упражнений.

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Выбор вида йоги - сложная задача и ориентироваться лучше всего на свои собственные предпочтения: любите ли вы двигаться, или не очень, хотите снять напряжение, раскрыть свою внутреннюю энергетику, любите заниматься в одиночестве или с компанией. Также следует учесть и то, новичок ли вы в йоге, есть ли у вас проблемы со здоровьем.
В основном, люди, стремящиеся похудеть, выбирают:

- древний вид йоги, нацеленный на снятие напряжения, сосредоточивание внимания, балансирование и дыхание, работу внутренних органов. Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
- в этом виде йоги асаны (позы) выполняются неспешно, с использованием различных видов опор.
Аштанга-виньяса йогу - хатха-йоги выполняются, не останавливаясь, связно, эта техника называется виньяса. Эффективность упражнений зависит от правильного дыхания.

Похудению может способствовать всякий вид йоги, все они содержат асаны для тренировки живота и боков, главное - соблюдать технику выполнения и регулярность тренировок, занимаясь меньше, но чаще. Иногда, чтобы определиться с выбором окончательно, нужно попробовать разные виды йоги.

Знаете ли вы? В одном из интервью Мадонна заявила, что испытывала настоящую зависимость от йоги, занимаясь ею 7 дней в неделю. По словам певицы, она стала настолько гибкой, что могла бы выступать в Cirque du Solei.

Подготовка к занятию дома

Перед началом выполнения упражнений необходимо подготовиться:

Выбрать время и место для занятий.
Приготовить свободную .
Изучить инструкцию для выполнения упражнений.
Проветрить комнату, но не до морозного состояния.
Снять украшения.
Подготовить коврик.
Не есть.

Не представляйте мысленно свой будущий внешний вид - это приводит к отрицанию сегодняшнего вида и не позволяет получать удовольствие.

Разминка - выполняем самомассаж

Важное значение для занятий имеет - неразогретые мышцы и не смогут правильно растянуться и могут травмироваться. Для разминания перед йогой необходимо:

Размять ладони, пальцы, кисти.
Растереть шею.
Помассировать голову кончиками пальцев.
Размять уши.
Вращать шеей.
Вращать суставы рук.
Растянуть мышцы рук, сложив их за спиной в замок.
Вытянуться всем туловищем.
Вращать суставы ног.
Вращать таз.

Йога для похудения для начинающих - 15 минут в день

Тем, кто высоко ценит своё время, предлагаем упражнения йоги для плоского живота, рассчитанные на 15 минут в день, и предусматривающие плавный переход из одной асаны в другую, то есть виньяса (поток), и спокойное дыхание.

Поза . Стойте свободно, не напрягайтесь, руки держите внизу. Вдыхая, вскиньте руки вверх; выдыхая, произведите наклон вперёд и прижмитесь ладонями к полу, можете чуть прогнуть ноги. Вдыхая, взведите голову кверху, направляя взгляд в потолок (можно просто вперёд). Выдыхая, наклоните голову и отпрыгните назад (можно просто выставить ноги назад по одной). Не расслабляйте и не сгибайте руки, ноги и туловище. Ладонями и пальцами ног уткнитесь в пол, руки и ноги раздвиньте на ширину плеч. Это упражнение будет напоминать вам отжимание, когда вы только поднялись вверх, отжавшись от пола. Зафиксируйте положение, напрягите мышцы, дыхание спокойное. Мысленно фиксируйтесь на мускулах живота, представьте, как они напрягаются. Это исходящее положение для следующих упражнений.

Продолжая находиться в исходящем положении, подвиньте левую руку вплотную к правой, обопритесь на неё, выдыхая, вскиньте правую руку вверх, вращая за ней туловище вместе с ногами так, чтобы очутиться на боку. Упор происходит на левую ладонь и ребро левой стопы. Голова направлена вверх, смотрите на пальцы правой руки, спина прямая, медленно вытягивайте её. Зафиксируйте положение, дыхание спокойное. Мысленно зафиксируйтесь на мускулах живота и бёдер. Выдыхая, вернитесь в исходящее положение и проделайте упражнение, упираясь на правую руку, и опять обернитесь в исходящее положение.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана). Находясь в исходящем положении, изогните руки в локтях, соблюдая прямой угол, и спуститесь к полу, не затрагивая его ничем, кроме ладоней и пальцев ног. Туловище и голова вытянуты в струнку, нигде ничего не прогибается, локти прижаты к туловищу, плечи отведены назад, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен в пол или перед собой. Будет похоже на то, как будто вы, отжимаясь, опустились вниз. Зафиксируйте состояние. Дышите ровно, мысли нацельте на мускулы живота и бёдер. Выдыхая, выпрямите руки, поднимаясь, и возобновите исходящее положение.

Вдыхая, изогните руки в локтевом суставе, прижмитесь к полу предплечьями (часть руки между локтем и запястьем), ладони поставьте на пол. Держите туловище прямо, не прогибайтесь, плечи оттяните назад, кончиками пальцев на ногах упирайтесь в пол, глаза устремите вниз или прямо, голову направьте прямо, дышите медленно. Зафиксируйте позицию, мысленно нацельтесь на мускулы живота и бёдер. Выдыхая, возобновите исходящее положение (расправьте руки).

Поза лодки (Навасана). Находясь в исходящем состоянии позы планки, выдыхая, передвиньте ноги по одной, выставив их между кистями, и устремите ягодицы вверх. Так вы очутитесь в позиции, из которой в самом начале тренировки переходили в позу планки. Втяните воздух и, выдыхая, усадите ягодицы на пол. Выровняйте ноги перед собой, сведя их, уткнитесь ладонями в пол возле ягодиц. Ноги, руки и спину необходимо держать вытянутыми, взгляд устремлён перед собой. Снова вдохните, выдохните и, вдыхая, постепенно опустите немного спину, одновременно поднимите ноги, пока ваш взгляд не будет на уровне кончиков пальцев на ногах. При этом необходимо поднять руки так, чтобы кончики их пальцев были немного выше колен. Руки должны находиться параллельно земле, ноги не разводите в стороны, спину не горбите, мышцы держите в напряжении, позу зафиксируйте. Время пребывания в положении не ограничивается.
Не забывайте спокойно дышать и зафиксироваться мысленно на мускулах живота и бёдер. Затем, выдыхая, опустите руки, ноги, выровняйте спину.
Поза полулодки (Ардха Навасана или Наукасана). Эта позиция отличается от предыдущей большим наклоном спины к земле и меньшим поднятием ног. Вдыхая, переместите спину ниже, пока не коснётесь поясницей коврика. Немного поднимите ноги. Мышцы напряжены, ноги соединены, дыхание можно задержать, руки находятся параллельно земле.
Время пребывания в позиции не ограничено. Для новичков вхождение в позу возможно из положения лёжа. Думайте о мышцах спины и живота.
Поза саранчи (Шалабхасана). Выполняется так же, как поза полулодки, но из положения «лёжа на животе». Выдыхая, поднимайте ноги, руки и голову.

Окончив упражнения, выдыхая, лягте на пол, освободите мышцы и мысли на несколько минут, дышите спокойно.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тем, кто не верит в то, что с помощью йоги можно похудеть, предлагаем увидеть собственными глазами, какого эффекта можно добиться.

Позы хатха-йоги

Хатха-йога подойдёт для новичков и тех, кто хочет научиться ощущать собственные мышцы. Предлагаем вам инструкцию по выполнению асан хатха-йоги для похудения живота в картинках:

Аштанга-йога с Дениз Остин для сжигания жира

Видео Yoga Body Burn было выпущено инструктором по Аштанга-виньяса йоге Дениз Остин в 2007 г. и содержит несколько упражнений из аэробики, для тренировки ног, для похудения живота и боков и асаны для релаксации.

Перед тем как начать заниматься, нужно внимательно просмотреть отснятый материал, лучше не один раз, чтобы потом не отставать, выполняя тренировку, поскольку Дениз придерживается оживлённого ритма, что может понравиться тем, кто любит интенсивность.

Йога с Катериной Буйда

Особенностью упражнений, предлагаемых Катериной Буйда на видео, является то, что они направлены на работу всех мышц. Рассчитаны они на 20 минут. При этом необходимо не забывать правильно дышать и сосредотачиваться на мышцах.

Тайская йога для похудения

Тайская йога или Руси Датон (монах растягивается самостоятельно) возникла несколько тысяч лет назад в монастырях Таиланда, её преимуществом является простота, что делает её привлекательной для новичков, и при этом чрезвычайная эффективность. Она включает дыхательную гимнастику, самомассаж и ряд упражнений.

Цель таких занятий - достигнуть баланса тела, духа и разума. Регулярно тренируясь, вы можете не только похудеть, сделать тело гибким, но и избавиться от стресса, ряда проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной системой. Также в результате занятий улучшается кровообращение и сон, усиливается иммунитет, снижается раздражительность.

- это комплекс, напоминающий китайскую дыхательную гимнастику. Он включает в себя фитнес-упражнения, соединённые с правильным дыханием, и направлен на сбалансирование души и тела.

Этот комплекс был составлен Джозефом Пилатесом в начале ХХ века, но получил распространение в конце 90-х гг.

Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо правильно дышать, сосредотачиваться на тренировках, упражняться, исходя из воображаемого центра под контролем ума, точно выполнять указания, тренировать и двигать всё тело, соблюдать ритм, плавно переходить из одного упражнения в другое, не перенапрягаться.

Что лучше для похудения в домашних условиях - фитнес или йога

Ответ на этот вопрос не может быть конкретным, потому что для каждого человека это индивидуально. Фитнес предусматривает активные, быстрые движения. Как правило, людей с лишним весом сопровождают различные заболевания - проблемы с артериальным давлением, позвоночником. В таком случае йога больше показана, чем фитнес.

Фитнес хорошо подходит для молодых и активных людей, которые любят динамичность. Заниматься йогой можно и в очень преклонном возрасте.

В последние годы активно развивается новое направление - фитнес-йога, в которой более спокойный темп упражнений помогает натренировать различные группы мускулов под спокойную музыку и благовонные палочки.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта от занятий йогой, выполняя упражнения для похудения живота и бёдер, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Не выполняйте упражнения сразу после приёма пищи.
Не выполняйте упражнения непосредственно перед сном, но если по-другому не получается, тренировка должна выполняться медленно.
Лучшее время для выполнения упражнений - утро.
Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную усталость.
Занимайтесь ежедневно.
Не спешите усложнять упражнения.
Не забывайте правильно дышать и сосредотачивать мысли на напряжении мышц живота и бёдер.
Перед тем как начать выполнять упражнения, расслабьтесь.
Напрягайте мышцы во время выполнения упражнений правильно, не перенапрягайтесь.
Выполняйте разминку.
Не ставьте перед собой недостижимых целей: быстрое похудение и здоровье несовместимы.

Важно! Наиболее оптимальной считается потеря веса не более 5 кг в месяц.

Йога как нельзя лучше подходит для полных людей, потому что не перегружает сердце и сосуды, позволяет расслабиться, избавиться от негативных мыслей, полюбить себя, что избавляет от потребности заедать стресс и приводит к похудению.

Кому можно и нельзя заниматься йогой

Как питаться при выполнении упражнений

Подготовка к упражнениям

Асаны для избавления от лишнего веса в бедрах и на животе

Польза йоги

Противопоказания

Видео уроки йоги

Йога для начинающих для похудения за 30 минут

Простой упражнения йоги за 37 минут

Для новичков на природе

Видео уроки исключительно для новичков

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Йога и пилатес

Сравнение двух техник: таблица

Виды практик, которые чаще всего выбирают для похудения в домашних условиях

Новые направления, адаптированные под требования современного человека

Похудение с помощью мудр: уроки на фото

Дыхательные техники как основа для снижения веса

Асаны для начинающих

Асаны, выполняемые в положении лёжа

Упражнения, выполняемые в положении на четвереньках

Асаны, выполняемые сидя и стоя

Заключительная асана: Шавасана (поза трупа)

Йога для начинающих - видео

Йога для похудения с Дениз Остин - видео

На какие проблемные участки тела влияют асаны

Влияние асан на мышцы: таблица

Противопоказания и меры предосторожности

Значение питания во время занятий

Основные принципы питания в йоге для похудения

Каким продуктам отдать предпочтение

Йога для похудения

Нагрузки на организм

Выберите Вашу цель

Какова ваша физическая форма?

Какой темп занятий вам нравится?

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

Где вам больше нравится заниматься?

Нравится ли вам медитировать?

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

Уроки йоги для начинающих

Комплекс упражнений для похудения

Противопоказания

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Подготовка к занятию дома

Разминка - выполняем самомассаж

Йога для похудения для начинающих - 15 минут в день

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Позы хатха-йоги

Аштанга-йога с Дениз Остин для сжигания жира

Йога с Катериной Буйда

Тайская йога для похудения

Что лучше для похудения в домашних условиях - фитнес или йога

Похожие статьи

Чепик николай петрович Мужество рождает бессмертие

Как закрывать компот из красной смородины на зиму Компот из красной смородины рецепт на зиму

Как защититься от колдовства

Эссе "Школа - моя жизнь!". Сочинение на тему: Школа в моей жизни Что значит школа в моей жизни

Что нужно знать о ребенке, рожденном в год Змеи?

Рецепт: Омлет с колбасой - в мультиварке Омлет с колбасой в мультиварке редмонд